睡不着，吃不吃安眠药

　　睡不着即失眠。

　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活，并能加重或诱发一些心脑血管疾病。面对失眠，我们不能恐惧，更不能随意乱吃安眠药。那么，我们该怎么办呢

　　1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到的失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各器官。剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦后易睡的做法是错误的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5.设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6.使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　7.睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　8.饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

　　如以上建议不能生效，建议你到医院去看医生，在医生的指导下合理使用安眠药。失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。每个失眠者的痛苦都是一样的，但失眠的类型却各不相同，所以失眠者应该在医师的指导下选择最适合自己的安眠药，切忌滥服。