搬家后腰痛

　　患者：上次搬家以后5-6天开始痛，走路走5分钟脚开始麻，小腿肚开始痛。坐骨神经也很痛，我在办公室工作，最近半年特别忙，几乎每天对着电脑有10个小时以上，我的骨头不会痛，就感觉好像是筋的问题，现在有2个月了。

　　代金刚博士：主要考虑腰椎病变。 自己保护是很重要的，不过现阶段需要集中治疗（针灸 药物 拔罐等方法），单纯自我保护是不够的。 近期不要睡软床 1小时左右活动一下 不能做剧烈运动。

　　腰椎的锻炼方法供参考，需要根据自身情况选定强度。

　　腰疼是临床常见的症状，很多朋友即使还没患上腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，不过一旦遇到工作紧张，加班加点，或是经常出差，坐的时间长了，站的时间久了，走的路多了，都容易出现腰部的酸痛不适。休息时症状就会减轻，适当活动和经常改变体位也能减轻症状，一遇到活动过度又会加重。在这种情况下，很多人都会不自主的时时伸懒腰或以拳头锤击腰部以缓解疼痛。其实这种自发的动作往往也是效果不错的缓解疼痛的手段，临床上的按摩、针灸的作用跟自我锻炼和自我按揉的作用是类似的。古人也有一种分类的方法，把自我锻炼一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引，通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。所谓的“导引”，名医葛洪在《抱朴子内篇》中说“明吐纳之道者，则曰行气，可以延年矣；知屈伸之法者，则曰导引，可以难老矣”。古人在认真研究人体自发动作的基础上，融入中医、养生的理论，形成了有系统、成套路的锻炼方法。那么，缓解腰痛除了平时伸伸懒腰之外，还可以做哪些锻炼呢？

　　两手托天理三焦（图1.2）

　　这个动作来自传统健身术八段锦，所谓的理三焦，其实是一个身体的整体调节，腰部为一身的枢纽，上下都通畅了，枢纽也就自然会很放松。

　　{C}1.{C}身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀。

　　{C}2.{C}两手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。

　　{C}3.{C}头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。

　　{C}4.{C}两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。

　　{C}5.{C}两手于腹部前方十指交叉，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。

　　{C}6.{C}一上一下为一遍，重复3-6遍。

　　胁肋运动侧弯腰（图3.4.5.6.7.8）

　　我们的脊柱最常做的运动是向前弯，偶尔也会向后弯，最少用到的是侧弯，锻炼就是要多做平时没运动到的地方，这样才能够达到阴阳的平衡，“劳者温之，损者益之”是黄帝内经的治疗大法，用在虚证的治疗方面收效甚好，老子也强调要效仿天之道，补不足而损有余，既然平时很少做脊柱侧方向的运动，锻炼的时候就需要在这方面下功夫。

　　{C}1.{C}自然站立，两脚略宽于肩。

　　{C}2.{C}中指带动两臂侧起成一字，掌心向下。

　　{C}3.{C}中指带动，右臂向上同时外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，两臂尽力伸展；

　　{C}4.{C}两臂屈肘，左手反贴于背部，掌心向后，右手轻抱脑后，右肘向后展开；

　　{C}5.{C}身体向左侧弯屈，尽力伸展右侧胁肋，稍停；

　　{C}6.{C}身体直立，两臂还原成一字；

　　{C}7.{C}向右侧做反向动作；左右重复3-6次。

　　两手攀足固肾腰（图9.10.11）

　　{C}1.{C}松静站立，两足平开，与肩同宽。

　　{C}2.{C}两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身。

　　{C}3.{C}上动略停，抬头，两臂前伸，起身。

　　{C}4.{C}重复上述动作3-6次。

　　两手叉腰揉穴道（图12.13.14.15）

　　{C}1.{C}双脚平行，相距与肩同宽，松静站立；两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正。

　　{C}2.{C}腰跨部循左→后→右→前→左水平转动3-6圈，再循反方向转动3-6圈。

　　青龙探爪调带脉（图16.17）

　　{C}1.两手握拳，拇指在内，收于腰间。

　　{C}2.右拳变掌，沿右侧胁肋部位上托至右肩前，右拳变爪。

　　{C}3.身体左转，右爪缓缓向左侧伸出，右爪变成掌，掌心向下。

　　{C}4.弯腰俯身，右掌缓缓下按至地面，身体缓缓转向右前方，起身，同时两掌变成拳，恢复两拳收于腰间的姿势。

　　{C}5.接作左侧动作，与右侧相同，唯方向相反。一左一右唯一次，重复3-6次。

　　腰部的疼痛大致可以分成四类，一是肾虚腰痛，其特点是整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。中医学认为腰为肾之府，当肾虚的时候顾护肾脏的腰也会出现不适的症状。二是寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。这一类型本来夏天不常见，不过伴随着空调的广泛甚至是过度使用，夏天也常有受寒导致腰疼的患者来就医。三是血瘀性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛，痛感表现为局部疼痛或是针扎样痛，如果是由于劳损引起的，休息之后可以缓解。女性盆腔炎等炎症引起的腰痛，是育龄期女性较常见的腰痛类型。四是内科疾病引起的腰痛，如泌尿系统结石、直肠的病变都有可能引起腰痛。不过这一类情况腰痛只是众多症状中的一个，也伴有发热、或大便的改变等症状，这一类腰痛，应以及时治疗内科疾病为主。对于前三类腰痛，在进行药物或针灸治疗的同时，应该加强腰部的锻炼，本文介绍的一些方法可以供大家参考。其实护腰练腰是一辈子的事，腰部是一身的枢纽，或坐或站腰部都承担了很大的压力，锻炼不是一劳永逸的，而是需要持之以恒才能收到更好的效果。锻炼的方法也不用很复杂，文中介绍的这些动作可以同时练习，也可以练习其中的一式或几式，对锻炼的时间也没有特殊的要求，早晚或者工作的间隙都可以活动活动，比如总的原则是要充分的拉伸肌肉，挤压穴位，疏通气血，强腰健体。