三伏天养生：踞地虎视 健脾祛湿

三伏天养生：踞地虎视 健脾祛湿

24节气导引养生法——中医的时间智慧

代金刚 张明亮　

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　　大暑是一年24个节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气。今年的大暑，从7月23日开始，8月6日结束。大暑时节是一年中最炎热的时候，天气闷热，常会令人坐立不安。这段时间，阴渐长，阳渐消。人体中脾为阴，胃为阳，如果脾阴过盛，胃阳易被湿困，就会出现食欲不振、消化不良等症状。在大暑时节经常练习以下的“距地虎视式”，能锻炼脾胃、调和阴阳、增强体质。

　　具体动作为：1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，全身放松（如图1）；2.两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，然后两臂向体前画弧，同时两手握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，腰背伸直（如图2）；3.下颌尽量抬高，同时尽量伸展腰背，眼睛睁大，目视前上方，动作略停（如图3）；4.头向左后方转动，尽量去看尾骨，动作略停（如图4），然后头转回，目视前上方；5.头再向右后方转动，去看尾骨，动作略停（如图5），头转回，目视前上方，重复摆头的动作，左右各3遍；6.下颌收回，腰背伸直，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方（如图6）；7.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　此动作伸展胸腹、拔伸背脊，可使任督二脉气血调畅，促进全身阴阳气血平衡。并且，通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分伸展，能起到强壮脏腑、补肾养心、促进脾胃消化功能的作用。▲

原载于《生命时报》