1. 多果蔬 西谚有云:一天一苹果,疾病远离我,这是真的,多吃蔬菜水果可以降低多种癌症风险。
2. 少食盐 多盐会增加胃癌风险,每天不要吃超过5g的盐。
3. 少红肉 食用大量猪牛羊肉会增加直肠癌风险。
4. 别太甜 含糖的饮料和高糖高脂肪的食物会让你发胖,而肥胖会增加你的患癌风险,白水是最好的饮料。
5. 多膳食纤维 多吃含有高纤维的食物,比如水果、蔬菜、全麦谷物等,会降低直肠癌患病风险。
6. 多运动 成人每日半小时,儿童每日1小时的运动会降低几种主要癌症的风险。
7. 限酒 酒精会增加癌症风险,男士每天不要喝超过两杯,女士一杯为限。
8. 避免过度日晒 日光浴会增加患皮肤癌的风险,30岁以下人群尤甚。?
9. 戒烟 吸烟是全球最主要的致癌因素之一,25%的癌症死亡和10%的成人死亡都是由吸烟导致的。
10. 减重 肥胖和食道癌、直肠癌、乳腺癌以及肾癌相关。
11. 接种疫苗 在发展中国家,约有20%的癌症死亡(在发达国家这个数字是9%)是由乙肝、丙肝和HPV病毒感染导致的。
12. 远离污染 约有1%~4%的癌症是由致癌化学物污染的空气和水土引起的。
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