如何保护好您的颈椎

近年来，颈椎病的发病率越来越高，患者也越发年轻化，从中学生到白领都很常见。引起颈椎病的原因除了颈椎退行性改变外，还有就是长期睡姿、坐姿不正确以及没有正确的锻炼颈椎。此外，电子产品的问世，使得人们工作时长期埋头于电脑，闲暇时抱着手机等电子产品消磨时光，常常忘记“抬抬头，扭扭脖”，也是导致颈椎病发病率越来越高的原因。

很多人对颈椎的保养不重视，殊不知如果一直这样下去，颈椎病会引起很严重的并发症的，比如颈性高血压，猝倒，下肢瘫痪等。那么，如何保护好自己的颈椎呢？

1.选择合适的枕头

选择厚度和宽度合适的枕头，对于颈椎的保健意义非凡。挑选枕头时应尽量满足以下三点：仰卧时枕头高10cm；侧卧时枕头有一肩高；枕头的宽度最好有一肩宽以上。

2.劳逸结合

    在埋头工作或者休闲时，尽量避免长时间的低头，尽量中途能够从低头中抽离，前后左右活动活动颈部。

3.颈部锻炼

有效的颈椎锻炼操，对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次，然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部，再接着双臂向身后大摆旋转，颈部在床沿悬空10分钟左右，然后辅以按摩放松运动。

4.注意颈部保暖

颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩，导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，诱发颈椎病。因此预防颈椎病，要切实做好颈部的保暖工作，冬天带好围巾，夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。

5.急性期的处理

    如果在颈椎病的急性期，除了选择药物、物理治疗外，还可以使用热水袋热敷颈部，或者将双手十指交叉放于颈部后方，轻柔的按摩，连续按摩直至感觉发热为止，这两种方法可以缓解颈椎病引起的颈部酸胀等不适感。

其实，要想保护好我们的颈椎，并不是一件难事，只要我们不偷懒，肯坚持。这样它就不会找我们的麻烦了。