局部减肥法 消灭大象腿

大象腿很悲剧，一般大腿上的肉肉都很难消灭，如何才能让大象腿和你彻底说拜拜呢？不如尝试下消灭大象腿的三步曲吧。

美腿的定义是笔直修长，而一般瘦人的筋都不是太硬，拉抻腿筋也可以起到塑形减肥的效果，但要持之以恒。

消灭大象腿第一步：拉抻修形

配合作业：每天舒展拉紧，然后轻轻拍打双腿，顺序依次从大腿到小腿，放松腿部肌肉。

拉筋塑形法，清晨和晚上各一次，也可根据跟人情况增加。

1. 站立，弯腰用手指尖去触碰脚趾，腿部要绷直不要弯曲；逐步增加运动量，用手尖碰到地板，最后练到两手交叉时掌心可以按住地面并保持一段时间。

2. 坐姿，腰部挺直，双手握住左腿，腿伸直并尽量贴近胸口，然后慢慢恢复坐姿，右腿同样重复动作；坐在地板或床上，双腿伸直，然后双手握住双脚，尽量用脸部贴近腿部；坐在椅子或沙发上，右腿伸直，双手抱住右腿然后往上搬，尽量直腿贴近面部，左腿同理。

减肥到底要靠运动，但是局部减肥就需要有针对性的运动，腿部运动如果锻炼过度不但不会瘦还会练出肌肉，那就更加粗壮了，所以慢跑不适合减腿。

消灭大象腿第二步：有氧操

配合作业：先完成拉抻步骤

减腿有氧操，每天晚上进行，但不要睡前做。

1. 侧卧，最好是躺在比较硬的地板上，左手手肘支撑上半身，右腿抬起45°，一个四拍以后抬起至60°，再完成一个八拍后复原，右腿同理。

2. 躺下做空中三轮车动作，匀速完成100下，休息调整，之后继续一组至两组，运动量要递增不要一下子做太多次。

有时候腿粗不仅仅是因为脂肪，还有一个原因就是浮肿，脸肿、腿、脚都容易浮肿，不同的只是浮肿的时间区域不同，脸部和上半身容易在早上和中午前浮肿，在下午会慢慢消退，因此很多人会觉得到了晚上会变漂亮，其实就是浮肿退了。腿和脚在下午两点以后开始有浮肿的现象，因此…

消灭大象腿第三步：祛除浮肿

配合作业：晚上睡觉前用咖啡渣泡腿，轻轻揉搓双腿，帮助排出浮肿。

跷腿提臀法，晚上躺在床上的时候，把双腿抬起与上身成为90°，可以把双腿靠在墙上，坚持15—20分钟。