减肥者称体重应该注意什么？

　　体重变化是衡量减肥成果的一项硬指标。我们鼓励减肥者经常监测自己的体重。研究显示，经常监测体重的人减肥效果更好。但是，有的减肥者一天称好几次体重，看到数字忽上忽下，很是纠结。减肥者应该怎样称体重呢？

　　1、使用同一台体重计称重，选择准确、容易读取的体重计

　　家用指针式体重计，指针常常来回晃悠，站着分辨脚底的表盘也挺费劲。建议买一台智能数字体重计，自动清零校准，读数方便。同一时间用同一台体重计测两次体重，读数应该基本相同。

　　2、体重计放在坚硬平面上，称量方便的位置

　　建议放浴室柜子下面或者浴室门口。称重简单方便才容易坚持。

　　3、每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿小内衣、赤足称重

　　这时候的数字比较接近净重。

　　上个厕所肯定会减体重。喝一扎啤酒或者饱餐一顿，食物的分量也会在体重计上体现出来。比较一天不同时段的体重意义不大，经过一天吃喝拉撒，晚上一般会比早晨重一些，不一定是长肥肉了。早晨测一次体重就足够。

　　4、每天称重，或者每周2-3次，间隔天数基本固定，记录读数

　　一天两天体重数字上下波动正常，每周平均值保持向下趋势就是成功。

　　要注意保存体重记录，为以后分析总结提供素材。科学减肥就是开展体重管理，所有的管理都是数字说话。

　　提示：

　　1、女性月经前会滞留一部分水分，体重增加几斤。多出的分量是水不是脂肪，不必太过纠结体重数字，月经后多余水分排出体重就会下降。

　　2、连着几顿吃得比较咸，也会让体内滞留水分，显示体重增加。吃盐多有害健康，应该养成饮食清淡的习惯，体重数字也能更好看一些。

　　3、有些“减肥”产品添加泻药或者利尿剂，减的主要是水不是肥。如果每日体重改变大于0.5公斤（1斤），往往是体内水分改变的结果，不是真的减肥肉了。