第1条
如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。
第2条
从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
第3条
烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
第4条
做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
第5条
每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多。
第6条
晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
第7条
吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
第8条
在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
第9条
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
第10条
使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
第11条
静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
第12条
每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
第13条
制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去……
第14条
涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
第15条
边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
第16条
跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
第17条
跳绳，每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
第18条
做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
第19条
对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
第20条
顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
第21条
用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
第22条
肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
第23条
你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
第24条
无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
第25条
早上，做5分钟伸展运动！
第26条
弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
第27条
选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
第28条
用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
第29条
背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
第30条
将餐具换成小一号！
第31条
把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
第32条
快走30分钟。
第33条
前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
第34条
用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。
第35条
为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
第36条
全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
第37条
晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。。
第38条
用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
第39条
模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
第40条
睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部)。
第41条
和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
第42条
烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
第43条
上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松
第44条
做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
第45条
将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
第46条
踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
第47条
检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
第48条
早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
第49条
苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
第50条
测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
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