减肥人士应按正常饮水量摄入,或者略多。通常情况下成人每消耗4.184kJ能量需水量为1~1.5 ml,同时,减肥时体内脂肪分解增加,代谢产物“酮体”也随之增加,酮体通过尿液排除体外,因此需要足够的水生成尿液,以利于及时排除酮体等代谢垃圾。
人体基础需水量取决于非显性失水和显性失水(尿)。由于从肺部丢失的水量与代谢水大约相等,所以基础需水量只要估计从皮肤和尿丢失的水量。此外,水的需要量还随机体代谢、年龄、生理特殊情况、气温和劳动强度等而有差异。
适宜温度下轻体力劳动强度男性总需要量3000毫升/日,饮水不低于1700毫升/日;女性总需要量2700毫升/日,饮水不低于1500毫升/日。减肥时运动量增加,饮水应有所增加。
作者简介:
宁莉教授国家著名健康教育专家。
中国保健营养理事会专家委员会副主任委员,美国自然医学研究院研究员,全国职业教育专家委员会首席健康教育专家,《公共营养师》出版教材主编,卫生部中国企业健康行特邀专家,团中央中国青年创业国际计划(YBC)青年创业导师,上海梅意健康管理学校校长,中国少林禅医功夫学院教学院长。
湖南卫视、辽宁卫视、沈阳电视台、《生命时报》、《健康时报》、人民网、39健康网、MSN健康、搜狐健康、新浪健康等数十家媒体特约健康嘉宾及专栏作者。
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