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他一出家就成中国最帅和尚

眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长,活生生的一幅画。

大学副教授与在押服刑女结婚

这在监狱民警看来,那么令人不可思议。

全天候饮食时刻表 吃出苗条好身材

[8:00]起床喝250ML温开水
功效:帮助排便,排尿,排毒。 

[8:30]早餐时间
无糖脱脂牛奶250ML+燕麦片20g混合起来再添加一个核桃,三个杏仁,外加四到五片香蕉果干 。全麦面包片一片。
功效:
无糖脱脂牛奶:补充钙同时避免脂肪和糖过多摄入。
燕麦:是有益于健康的全麦谷物,所含可溶性纤维能吸收身体不需要的脂肪与胆固醇,能长时间地为身体提供能量,并能通过延缓葡萄糖入血的时间来发挥抑制食欲的作用。
坚果:是最佳植物蛋白质来源,含有丰富的纤维素,含有大量的多不饱和脂肪具有降低LDL的作用能够减少发生心脏病的危险性。

[10:30]一个中等大小水果(苹果,梨,猕猴桃含糖量低)
功效:
适当的补充人体基本需要的维生素和水分 

[12:00]午餐时间
50g全麦馒头,魔芋芹菜100g,凉拌豆腐100g,清炒菜花100g,我的原则是以蔬菜为主,占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮
功效:
粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖,促进胃肠道蠕动,增加饱腹感。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质,还是一种弱雌激素作用的植物雌激素,女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及Vb12的充裕来源。 

[15:00](健身前一小时)
一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者苹果一个
功效:
补充蛋白质,和训练需要的维生素和矿物质。 

[15:30]健身前半小时
100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。
功效:
为训练补充能量,避免出现头晕、低血糖等现象的发生, 同时补充训练需要的水分。 

[17:00]
250ml牛奶冲魔芋粉,一个西红柿,一根小黄瓜。
功效:
魔芋:魔芋中97%是水分剩下的3%是葡萄糖和甘露多糖,它们以1:2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖,魔芋甘露多糖易溶于水,含热量很低,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30-100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动,润肠通便。 

总结:
早餐是一天中最重要的一餐一定要吃,而且是最丰富的。每天喝8杯水,以白开水为主,可以喝柠檬水(鲜柠檬切片泡水),茶水(绿茶,乌龙茶去脂)。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml,大量蔬菜,一到三个水果,少吃油炸食品,睡觉前两小时不再进食。

mt.sohu.com true 茹薇浅浅 https://mt.sohu.com/20140918/n404429970.shtml report 22073 [8:00]起床喝250ML温开水功效:帮助排便,排尿,排毒。[8:30]早餐时间无糖脱脂牛奶250ML+燕麦片20g混合起来再添加一个核桃,三个杏仁,外加四到

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