搜狐媒体平台-搜狐网站>母婴

他一出家就成中国最帅和尚

眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长,活生生的一幅画。

大学副教授与在押服刑女结婚

这在监狱民警看来,那么令人不可思议。

孕期保健 产前瑜伽运动

  

  1.前弯运动

  a.双足平衡张开约30公分。双手握于背。身体慢慢自臀部向前弯,背部保持直立,深呼吸然后再慢慢抬起。b.在第一步骤顺利完成之后,方可进入第二阶段的练习。身体向前弯曲之后,慢慢举高双手,直到最高点为止。

  2.骨盆运动

  双膝相距30公分跪在地上,双手着地。夹紧臀部肌肉,背部拱起成一弧,骨盆正好置于下方空心处。保持这姿势数秒钟,然后放松,记住千万别让背部向下沉降。重复这个动作数次。

  3.骨盆底

  骨盆底部肌肉形成类似隧道构造,以便支撑子宫、肠道及膀胱,可封闭通往阴道、直肠及尿道之入口。怀孕期间,由于黄体激素分泌量增加,使得肌肉变软且放松。为了改善这种状况,您可从事保持骨盆底肌肉强韧的运动。收缩阴道及肛门口附近的肌肉,就好像在憋尿一样。在不造成紧迫负担的情况下继续保持,然后放松。每天大概进行相同的运动25次以上。产后尽速的恢复这项运动,以防止子宫脱垂。及早开始运动同时还能使阴道变紧,恢复性生活。如果可能,将这项运动纳入每日固定的活动中。骨盆底由两群主要肌肉构成,分布于尿道口、子宫颈及肛门周围共8块,会阴处的肌肉层最厚。

  4.下背运动

  a.双手置于体侧平躺于地板上,手掌朝下。双足蹬地举高骨盆,使脊柱可以与颈部同高。一次放下一节脊椎骨,慢慢的放下。b.使荐骨与地板接触,屈膝,抱膝,保持这个动作数分钟而后深呼吸。c.右腿在地板上伸直,轻轻的抱住左膝,换另一只脚重复相同的动作。d.双膝弯曲,双足在足踝处交错。然后下背部依然贴紧地面,臀部顺时针旋转个小圈圈。换个方向重复相同的动作。

  5.脊柱扭转运动

  肩膀及手臂平放在地板上,吐气时,慢慢的将膝盖朝左扭转,头部则转向左侧,慢慢扭曲脊柱。保持这个动作数秒。再回到中心位置,膝盖弯曲并放松,然后再将膝盖转至左侧,头部转向下重复相同的动作。吸气,然后慢慢呼出,顺呼气同时,将腰部缓缓下降回地面。用双臂支持屈曲的双腿,能有效地伸张大腿及腰部。屈膝,保持这个姿势一会儿,并作深呼吸。双腿并拢,双脚不要交叉,然后屈曲膝关节。双臂分开与肩平,掌心向下。

mt.sohu.com true 米粒宝宝官网 http://mt.sohu.com/20140918/n404432324.shtml report 1004 1.前弯运动a.双足平衡张开约30公分。双手握于背。身体慢慢自臀部向前弯,背部保持直立,深呼吸然后再慢慢抬起。b.在第一步骤顺利完成之后,方可进入第二阶段的练习

热门关注

搜生活

搜生活+关注

搜狐公众平台官方账号

MAGIC杨梦晶

MAGIC杨梦晶+关注

生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者

搜狐教育

搜狐教育+关注

搜狐网教育频道官方账号

星吧GEO

星吧GEO+关注

全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构

  • 热点视频
  • 影视剧
  • 综艺
  • 原创
锦绣缘

同步热播-锦绣缘

主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
神雕侠侣

大结局-神雕侠侣

主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
封神英雄榜

同步热播-封神英雄榜

主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓

六颗子弹

主演:尚格·云顿/乔·弗拉尼甘/Bianca Bree
龙虎少年队2

龙虎少年队2

主演:艾斯·库珀/ 查宁·塔图姆/ 乔纳·希尔

《奔跑吧兄弟》

baby14岁写真曝光

《我看你有戏》

李冰冰向成龙撒娇争宠

《明星同乐会》

李湘遭闺蜜曝光旧爱

《非你莫属》

美女模特教老板走秀

《一站到底》

曝搬砖男神奇葩择偶观

搜狐视频娱乐播报

柳岩被迫成赚钱工具

大鹏嘚吧嘚

大屁小P虐心恋

匆匆那年第16集

匆匆那年大结局

隐秘而伟大第二季

乔杉遭粉丝骚扰

The Kelly Show

男闺蜜的尴尬初夜

我来说两句排行榜

客服热线:86-10-58511234

客服邮箱:kf@vip.sohu.com