有着“韩国瘦身女王”之称的权尾珍,没有抽脂或整形,凭着自创的减肥餐和运动,把体型成功减半而且无反弹!
不过,小编必须提示一点,人家是运动达人,花了3年才得到如今这么完美的身材,如果你有快速瘦身的需要?那就试试塑纤果吧,精选普洱茶、罗梦果等本草植物精华研制而成,在咀嚼过程中直接将排毒消脂因子渗入皮肤下层,瘦身更快更彻底,不会反弹。
不管怎样,虽然人家的经历不能复制,但是可以借鉴,所以,你也来看看有哪些是你可以学习的吧。权尾珍曾是韩国“最有分量”的搞笑女艺人,但在一次大笑时,因肥肉卡住呼吸道,让她差点窒息。于是,她痛定思痛,告诉自己“我一定要变瘦!”,瘦身成功后小尾珍更出书分享自创的权式减肥法。
权式瘦身法则一:1天吃5餐,饿不得
绝食挨饿一定不是减肥的好方法,只要选对食物和烹饪方法,1天吃5餐照样可以变瘦。将一天的总热量分摊到5餐中,虽然每餐的分量少了,但是间隔时间变短,身体不会陷入饥饿环境而养成易胖体质
权式瘦身法则二:食材+搭配
食材都要新鲜营养又低卡路里的,营养均衡很重要。除了宵夜和消除秸秆的小零食,正餐食谱中,碳水化合物、膳食纤维、蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤迪卡的坚果和蔬果为主。
推荐食材:
豆制品:丰富的蛋白质增加饱腹感、提高代谢、高营养
鱼肉:热量低、多含不饱和脂肪酸、营养价值高
蔬菜:热量低,又含有丰富的营养素和膳食纤维,减肥必备
权式瘦身法则三:三大健康烹调法
①以凉拌、蒸煮为主,大多采用健康的少油烹调法,油煎类菜式也有,但次数不会多。
②少油、低盐及低钠很重要,盐分摄入过多,容易影响正常的代谢,造成水肿体质
③采用煎炸的烹饪法时,会用科技辅助的无油处理,改善口味的同时减少热量摄入
权式瘦身法则四:自制排毒果汁
排毒果汁具有排毒、补充酵素和提高代谢能力的功效,饭前先喝一杯增强饱腹感;宵夜和零食时间也可以喝果汁。像权尾珍她每天都会选择多种色彩的蔬果组合榨汁,方便社区更多的营养。
权式瘦身法则五:长肌肉就会瘦
想要瘦,除了控制饮食当然还要运动。肌肉能够帮助燃烧脂肪,会燃烧脂肪的肌肉增加了,肥肉当然会消失。好的身材不只看体重的数字,更要看身体的咸菜,运动能帮助塑身,吃饱想瘦就要动起来消耗多余热量。
权式瘦身法则六:4招伸展操
第一招:强化核心肌群棒式伸展操
运动部位:腹部、腰部、腿部
呈俯撑姿势,双臂打开至与肩同宽,手肘弯曲90度;双脚脚尖撑地。手腕到手肘紧贴地铁,使手肘和肩膀呈一直线;利用大腿和腹部的力量,将身体撑起,让膝盖和地面保持距离,并将大腿及骨盆夹紧。
第二招:紧实腹部与大腿【站立拉弓式】
呈大字型站姿,双臂向两侧展开,双腿打开至比肩宽两倍;右脚脚尖超前,左脚脚尖则朝向侧边。维持双臂水平展开的状态,让腰部尽量往侧边弯下,充分延展腰部与臀部肌肉。
第三招:美化小腿曲线【下犬式】
运动部位:肩膀、大腿后侧、小腿
双脚与双臂打开至与肩同宽,将身体向前弯,让双手掌心完全贴地。将双臂稍微往前移动约30公分,充分伸展双臂及双脚。
第四招:打造翘臀与马甲线(后抬腿式)
双脚屈膝跪于垫上,双手掌心紧贴地面;将双手及膝盖改开至与肩同宽,手指指尖朝向前方。眼睛直视前方,将单脚向后抬起,脚掌朝上,尽可能向上抬高伸直。
3年以权式减肥法,去掉身上身上104斤,由205斤的大尾珍变成101斤的小尾珍!你也可以做到!
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