孕妇补锌的食物有哪些？

　　在整个孕期当中，一些营养元素对孕妇这个特殊的群体来说，会起到非常关键的作用，其中就包括锌，它不仅与孕妇自身的健康有关，还关系到胎儿的生长发育，所以孕妇如果发现缺锌时，就要及时进行补锌。孕妇补锌的食物有哪些呢？下面的推荐供大家参考。

　　孕妇日常摄入锌的标准

　　正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克；怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往会处在正常值的低限或临界状态，所以补锌就变得犹为的关键。根据中国居民膳食锌元素的日推荐摄入量， 妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，这个量几乎是常人的2倍，达不到这个量，则属于缺锌，孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

　　孕妇缺锌危害大

　　孕妇承担着2个人的营养需求，很易缺锌，一旦孕妇缺锌对自身和胎儿都不利；孕妇缺锌就会有以下的危害：

　　1、妊娠反应加重：嗜酸，呕吐加重

　　2、宫内胎儿发育迟缓：导致早产儿、低体重儿

　　3、分娩合并症增多：产程延长、流产、早产

　　4、胎儿畸形率增高：脑、心脏、胰腺、甲状腺中枢神经系统畸形。

　　孕妇补锌的食物有哪些？

　　苹果：它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

　　牡蛎：牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

　　瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

　　坚果类：核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富；比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有，杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用，经过营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

　　水产品：鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

　　豆类：豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；

　　动物的肝脏：如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。

　　锌剂：如锌硒宝片。如果孕妇缺锌比较明显，最好是及时用锌剂来补充，用锌剂来补会更全面且及时，可以弥补食补慢的缺点，锌硒宝片是高吸收的锌剂，补锌效果比较好和快速，它对调节内分泌水平和肠胃道功能、提高食欲、减轻妊娠反应的效果是很明显的。