睡觉前应该这样玩手机！降低对眼睛的伤害！

　　现在的人几乎离不开手机，时时刻刻都要盯着手机看，特别是在睡觉前更是要看一会，不然整个身体就不舒服。可是，在睡前玩手机对眼睛的伤害是非常大的，不知大家是否知道到底有多严重？轻则容易近视，重则视网膜脱落引发青光眼、白内障等伤害，长此以往极其伤害身体健康。最好的办法就是在睡前戒掉玩手机的坏习惯，但很多人都说戒什么都可以但是手机瘾戒不掉。那么我们再来看看如何把这样的伤害降到最小呢？

　　玩手机，注意这五个睡前动作：

　　1.晚上玩手机尽量开灯。正常情况下，人看近距离的东西时瞳孔会缩小，但在较暗的环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，也会造成眼睛疲劳。

　　2.手机向下倾斜45度左右，开夜间模式。注意夜间玩手机向下倾斜放，避免强光直射正对眼睛。同时，把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，最好选用冷色调中性色调，不要用暖色调的颜色，因为色差最大，最费眼睛。

　　3.仰卧玩手机，对健康影响较小。这样身体每个部位都会比较舒适，也可以用被子或抱枕垫在手肘下提供支撑。不要侧躺，侧躺对左右眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。而俯卧影响手肘、脑部的血液循环，容易造成颈椎以上惰性缺血。

　　4.连续看手机不超过半小时。建议看手机半个小时之后闭上眼睛休息一会儿，如果眼睛感到疲劳，看看远方或滴眼药水缓解。

　　5.多做眼部运动缓解疲劳。眼睛望向远方（大约5米），持续几秒，再看自己的鼻尖，同样持续几秒，可如此反复做几次。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解视疲劳。

　　祝君好运吧！最好还是不要在睡前玩手机了！