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最近有一种说法，手机和电脑显示器会发出蓝色的光，这些蓝光会损害人的眼睛造成晶状体病变什么的。其实真相是这些蓝光影响的是人的睡眠质量，诱发节律紊乱。黑暗对人的身体是一种自然暗示：该睡觉了，但是我们盯着明亮的屏幕几个小时之后，这种自然暗示就失灵了。
现在有很多减少蓝光的方法，比如关掉LED灯、使用过滤器、使用白炽灯或者安装蓝光过滤软件。不过我们首先还是来了解一下蓝光危害究竟是什么：
最简单的解释是：蓝光会暗示我们的身体现在还不是睡觉的时候。
你的眼镜里有30000个感光细胞可以接收到某一波长范围内的光并将它们识别为蓝光。蓝光的波长在大约460纳米范围内，这些光照射到特定的细胞，细胞向大脑的视交叉上核区域发出一个信号，并告诉大脑关闭褪黑素的分泌。而褪黑素就是睡眠的启动器。
人的昼夜节律决定我们的生物钟。喜欢睡懒觉的人比早起的人睡眠周期要长。医生经常使用蓝光疗法来改变睡眠模式和解决睡眠障碍。
在过去50年的时间里，人类的平均睡眠时间和质量都有显著下降。晚上过多的接触发光屏幕会影响睡眠以及生物钟。
哈佛医学院曾经做过一个实验，有一组人睡觉前4个小时阅读印刷书籍，另一组人睡觉前4个小时阅读电子书。连续五天时间，阅读电子书的人花了10分钟才进入快速眼动睡眠，明显比阅读纸质书籍的人入睡时间更长。
同时，阅读电子书的人表示晚上不怎么困了，但他们在早上起床的时候感觉起不来。
众所周知，睡眠不足会诱发心脏病、肥胖症和2型糖尿病。缺乏睡眠也会让人产生焦虑和抑郁。也有一些科学家认为蓝光还与老年黄斑变性有关，不过并没有确凿的证据。
长期暴露在蓝光下也会诱发白内障甚至失明。
根据科学家的多年统计，白内障的发病年龄与紫外线呈高度正相关，赤道地区的白内障平均发病年龄要比高纬度地区提前5到10年。
我们知道紫外线(UV)和蓝光的波长范围是比较接近的。伤害眼睛的波长峰值为440nm左右，而抑制褪黑激素的波长峰值在460nm。
LED灯比手机更糟糕
有研究表明，LED灯会抑制99%的人分泌褪黑素，并缩短褪黑激素90分钟的持续时间。过去很长一段时间人们都使用白炽灯泡，这些灯很少有蓝光。而现在的LED则富含蓝光。
但至少我们在睡觉的时候会关灯，而且LED灯离我们的距离比手机屏幕要远多了。这就是为什么大家更关心智能手机、平板电脑的蓝光危害。
蓝光晚上才有危害
到目前为止，普通人接触到最多的蓝光来自于太阳，所以我们白天很难睡个好觉。但在白天，蓝光并没有什么副作用，相反，我们需要蓝光。
当我们早上醒来的时候，我们需要阳光来重置生物钟。除了晚上要避免蓝光之外，早上出去晒15分钟的太阳对于你的生物节律来讲同样重要。
当然，在一天结束的时候，特别是在睡前90分钟别接触蓝光。但问题是，每天晚上关掉一切灯，坐在一个黑暗的房间里，这实在是太不现实了。
如何过滤蓝光
市面上有很多过滤蓝光的眼镜或者贴膜，这些镜片或者贴膜有一层特殊的涂层，主要工作原理是吸收蓝光或反射蓝光。比如之前介绍过的GUASS太阳镜。它可以过滤波长400-440纳米的光，其他波长的光不受影响。
除此之外也可以使用软件，现在用的最多的是F.lux。它类似于一个变色器，能够根据一天不同的时间来调整你的电脑显示的颜色。F.lux完全免费的，目前支持Windows、Mac、Linux和越狱的iOS设备。对于安卓手机，可以使用Twilight软件。
Geeker说
我下载了Twilight感觉效果还是很明显的。我关掉所有的灯躺着床上玩手机的时候，很快就感觉困了，而不像以前那样越玩越兴奋。
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