健身器械的使用方法，都在这里了！

　　不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”

　　其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

　　但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？Keep君今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

　　健身房基础器械 1卧推架

　　

　　动作名称：卧推（杠铃、哑铃）

　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　　2蝴蝶机

　　

　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　　目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　　3龙门架

　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

　　

　　动作名称：十字夹胸

　　目标肌群：胸肌

　　

　　动作名称：俯身飞鸟

　　目标肌群：三角肌后束

　　

　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂

　　

　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌

　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　　4史密斯机

　　

　　动作名称：深蹲

　　目标肌群：核心肌群

　　5倒蹬机 （腿举机）

　　

　　动作名称：腿举

　　目标集群：股四头肌

　　6腿屈伸训练器

　　

　　动作名称：腿屈伸

　　目标肌群：股四头肌

　　7腿弯举训练器

　　

　　动作名称：腿弯举

　　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　　8高位下拉器

　　

　　动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

　　目标肌群：背部肌群

　　9坐姿划船器

　　

　　动作名称：坐姿划船

　　目标肌群：背部肌群

　　10牧师櫈

　　

　　动作名称：二头弯举

　　目标集群：肱二头肌

　　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

　　健身房进阶器械 1引体向上辅助架

　　

　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　　目标肌群：背部肌群、胸肌

　　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　　2哈克深蹲架

　　

　　动作名称：哈克深蹲

　　目标肌群：臀大肌、股四头肌

　　3360

　　

　　这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

　　但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么Keep君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。

　　器械新手注意事项 1看说明

　　

　　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　　2调整器械到适合自己身高的位置

　　

　　

　　3调整器械到适合自己能力的重量

　　

　　4用完器械记得把自己的汗渍擦掉

　　

　　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？

　　讲到这儿，Keep君已经把健身房的绝大部分器械都介绍到了。想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去器械区练练看，说不定有惊喜哦～

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