重新学习--全球公认最健康时间表

　　“你还是乖乖找个工作上班去！”

　　刚刚，收到了家人的“通牒”，这是我第一次被提及要重新去找份朝九晚五的工作好好上班。理由是：自律性不够，作息时间太混乱！

　　多打击啊！

　　我的“任性之路”（点击可预览原文“一个25岁女子的任性之路”）才刚刚开始，怎么能就此了结了呢！

　　是的，一定是我没处理好！为了成全自己的“任性”和“梦想”，积极调整势在必行！

　　反思：为啥会被家人下“通牒”?

　　结果：自从提交离职申请后，常在凌晨2点后入睡，因为不用去公司上班，晨起的时间通常会顺延至9点后。这在家人看来，是个大的健康隐患。再加上部分时间安排不科学，SO......

　　好！重新列份Schedule，专注健康生活的人不能起了坏的影响，收集了【全球公认最健康作息时间表】，发此重新参考&学习，共勉：

　　7:00 起床

　　7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前睡觉的。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

　　7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！

　　8:30-9:00 避免剧烈运动

　　清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。

　　9:00-10:30安排最困难的工作

　　这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆类

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　13:00-14:00 小睡一会儿

　　20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

　　16:00 来一杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　19:00最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，你就可以去瑜伽or健身了。美好的身材是可以练出来的！

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！

　　22:00 洗个热水澡

　　忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！

　　22:30 -11:00 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。（今晚正式开始，以此自勉）

　　哦~~对，关于瑜伽教练，深入学习各方面知识后，我可以自己排课了！不久后自己就将走上讲台授课，将健康美好传达给更多的朋友，Fighting！