女子跑步身亡 跑步机运动的错误使用法

　　昆明36岁女子在健身房跑步时身体不适,停下来休息一会儿突然从跑步机上晕倒并且头部着地。之后去往医院因颅内出血太多,医生没能将其抢救过来。女子家人觉得健身房负有责任向其索要90万元,协商无果后每天在健身房门口放花圈和哀乐。

　　昆明医科大学第一附属医院运动医学科专家王福科建议,患有心血管疾病的人群不宜高强度的运动,并且运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。

　　使用跑步机7大注意事项

　　错误1：一上跑步机就猛跑

　　很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软，在跑步时就不易拉伤肌肉。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始

　　错误2：跑步时间太长

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　错误3：扶着把手跑

　　人们对跑步往往有个错误的认识，那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿，双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的，而且可以带动双臂肌肉的锻炼。

　　有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　错误4：坡度越高越好

　　跑步时不能够只注重素的，并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度，其实运动强度是因人而异的，并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人，老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤，所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。

　　而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

　　错误5：不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

　　错误6：跑步时看电视

　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

　　错误7：跑步机只用来跑步

　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

　　另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

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