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我从大学毕业后至半年前，所从事的工作，一直都是需要长时间面对电脑。因久坐而引起的颈椎疼痛，深有体会！
有份统计：目前20至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病，主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，使得颈部软组织损伤、气血郁滞，致使患有或轻或重的颈椎病。
那么，既然患有颈椎慢性病，该怎样去缓解呢？
长时间深度研究瑜伽，我收集了丰富的资料，这里晴晴晴和你诚意分享（自己的颈椎早已不再酸痛）。
首先，调整你的坐姿▼
点击视频观看--真爱生命，千万别让椅子弄死你↓
（网站链接里看不到视频，大家添加我的微信公众号“晴晴晴”，回复“颈椎”就可以看到完整文章）
其次，下班后注重运动▼
推荐有效的户外运动——羽毛球。因为打羽毛球时，需要不断地抬头低头，迅速判断。有打过羽毛球的朋友会体会到，打完球后颈椎的难受程度会缓解许多。
最后，晴晴晴的本行~~瑜伽练起来！▼
这不需要你花费大量时间，平时工作间隙的3-5分钟就可以搞定！
和你分享9个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作：
1.幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2.牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
3.双手背部伸展式
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
4.单腿背部伸展式
动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。
温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
5.坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
6.半鞋带式
动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
7.开肩式
动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。
温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
8.舞蹈式
动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5—8次。换边重做。
温馨提示：注意收腹，避免塌腰。
9.站姿侧抬腿式
动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。
温馨提示：腿比较紧的朋友，可以弯曲膝盖，把左脚踩在椅子上进行练习。
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