雾霾天气，如何学会更好的保护自己

　　最近全国大多城市仿佛置身仙境，笼罩在雾霾下，尤其是昨天，南京甚至出现红色雾霾。目前来看，短期之内雾霾天气还会持续，我们都不得不生存在这种环境下，那么有什么方法和措施能够在雾霾天气下尽量保护自己呢？

　　一般来说，雾霾天气对我们人体的肺部是有直接影响的，这个时候我们要多注意，首先从饮食上去调整，多吃些清肺的食物。虽然通过饮食不能直接清除雾霾，但均衡的饮食，在雾霾天、非雾霾天都很重要。营养师武韬说，虽然没有所谓的“清霾餐”，但在雾霾天气下，我们可以调整自己的饮食结构，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒说，食物不一定能够清肺，但科学饮食确能在一定程度上降低霾给身体带来的不良后果。雾霾天应多吃富含抗氧化物质的食物（尽量挑颜色深的蔬果）、富含Omega-3脂肪酸的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油等）、富含胡萝卜素和叶绿素的食物、富含维生素的食物等。

　　除了调整饮食结构，在雾霾天气下，我们能不出门尽量不出门，能少出门尽量少出门，这样可以避免直接和雾霾的接触。非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　无论如何，生存在这个大环境下，我们没有办法逃离雾霾天气，只能从自身保护措施开始做起，平时多从以下几个方面注意：

　　1、保持平常心。不要过度恐慌，反而给自己增加压力，不利于身体健康。

　　2、出门尽量戴口罩。现在说的KN90、N95口罩，其实是针对PM2.5说的，定义上如果口罩对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%，则为KN90,如果捕获能力为95%，则为N95。这两个都管用，也属于医用的防护口罩。

　　3、口罩注意换洗，否则易产生二次污染。

　　4、减少户外运动。

　　对于毒雾天气，大众还是多待在室内好点，这里就涉及到室内环境的改善了，空气净化器、加湿器什么的也可以，关了门窗好好工作或者聊天也好。尤其是小孩和老年朋友，还是多在家，减少雾霾天气的户外运动为好。

　　5、饮食清淡。清淡为好，多饮水。

　　6、办公室家里多种养能净化空气的植物，比如芦荟、吊兰等。

　　7、提倡保护环境，从自身做起。环境是大家的，保护环境人人有责。

　　不管怎么样，我相信雾霾终究会过去的，春天很快就会来临。不用过久，我们依然会享受在蓝天白云下面。