大腿减肥瑜伽第十四课：办公室瘦大腿

　　上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？为你介绍的一组利用上班休息时间瘦腿的瑜伽操，在锻炼的同时还能放松身心，岂不一举两得！

　　一、脚踝运动法

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧！

　　三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　四、青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

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