)“小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。”您家孩子的睡眠达标了吗？河南省教育厅发布的一项调查结果显示，我省超九成中小学生睡眠不足，其“元凶”就是课业负担重。
[讲述]“学生患者中，睡眠最好的是6个小时”
这是郑州市第八人民医院副院长、主任医师、心理学教授胡雄近日遇到的一个真实案例。
16岁的洋洋(化名)就读于河南某知名高中二年级，最近他无论怎么努力，记忆力都在下降，精神也不集中，还吃不下东西，成绩从班级前30名掉到后10名。“妈妈，我是不是生病了，是不是得了抑郁症？”洋洋恳求妈妈带他去看病。
原来，洋洋初中成绩一直很好，在班级前10名。考入高中后，看到身边全是成绩优秀的同学，而且大家都在拼时间学习，为了不落后，他就给自己定了一条规矩：“晚上12点前不能睡觉”。高一时这个方法还算有效，到了高二下半学期就行不通了，洋洋的成绩开始下滑。
在别的医院检查过脑部、胃部均无恙后，洋洋妈妈带孩子求助至心理门诊。
“孩子学习压力太大，睡眠不足，引发了情绪问题，这种由于睡眠不足而产生的问题在门诊中经常能看到。”胡雄直言，在他接诊过的18岁以下中小学生里，睡眠最好的仅有6个小时。
值得警惕的是，最近几年患者还呈现出越来越低龄化的趋势，不少都是面临小升初的五六年级学生。
[调查]课业负担重，我省超九成中小学生睡眠不足
其实，睡眠不足的问题在我省中小学生里很常见。
昨日，大河报记者从河南省教育厅获悉，今年1月我省发布的《2014年河南省学生体质健康状况调研结果》显示，我省一些中小学校仍片面追求升学率，造成学生学业负担过重，升学压力过大，导致学生学习时间过长，睡眠严重不足。
根据国家和河南省的相关要求，“保证小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中学生不少于9小时，高中学生不少于8小时”。但调查结果显示，我省小学生每天睡眠时间达到10小时的仅占4.0%，初中生达到9小时的仅占5.2%，高中生达到8小时的占3.5%。也就是说，我省有超九成中小学生睡眠不足。
而此前，郑州市教育局也曾联合北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心发布过“2013年郑州市义务教育质量健康指数”综合评价监测结果。从报告结果来看，2013年三年级学生每天睡眠时间在下降，仅33%在9小时以上，另有1/3的小学生甚至不足8小时；八年级学生每天睡眠时间能达到8小时的仅有10%，不足7小时的比例高达58%。而且，学生睡眠时间连续3年呈下降趋势，远低于全国平均水平。
[专家]青少年睡眠不足，不仅成绩下滑还易胖、易近视
“其实，拼时间、拼睡眠去学习，未必能提高学习成绩。”胡雄说，他发现成绩很好的孩子，往往睡眠很好。“他们心态特别好，时间利用率也非常高。”在胡雄看来，让孩子用拼睡眠、拼身体的方法去拼学习的观念需要改变，他建议给孩子宽松的环境，
让孩子达到最佳状态。
河南省人民医院呼吸内科副主任、主任医师陈卓昌表示，研究证实，睡眠不足会引起人体内“瘦素”分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。因此青少年每晚保证充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办
法之一。另外，由于生长素的分泌与睡眠密切相关，青少年要想发育好、长得高，睡眠必须充足，而且睡眠质量得好。
而河南省教育厅发布的调查结果显示，每天平均睡眠时间较短的学生，近视检出率往往较高。
[提醒]这些情况也会影响孩子睡眠质量
陈卓昌提醒，从呼吸的角度来看，孩子睡不够也可能是因为存在打鼾、呼吸暂停等问题。“看上去也睡着了，其实睡眠质量不高，第二天会表现出没睡够的样子。”
而打鼾、呼吸暂停等睡眠障碍会引发脑血管收缩、体内酸碱失衡等，进而影响孩子的脑神经发育，甚至会引发糖尿病、高血压等疾病。
在陈卓昌看来，青少年打鼾、呼吸暂停导致睡眠质量不好，有1/3是因为肥胖。“因此，孩子日常的饮食、生活习惯对睡眠质量有很大影响。”他建议，家长应特别注意孩子的日常饮食，控制高热量食物的摄入，而且要帮助孩子养成多运动的好习惯。
此外，还有8个坏习惯会影响睡眠，分别是：枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、剧烈运动、对着风睡、坐着睡、睡前饱餐和睡前饮茶等。
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