跑者最该重视的存在“跑步膝”

“跑步膝”这一名词近年来在跑步人群中备受关注， “跑步膝”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力与摩擦所致的运动伤害。美国《哈佛大学报》统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。“有一周三次长跑经历的跑者，“跑步膝”发生概率非常高。”

　　《肌肉骨骼系统基础生物力学》讲到膝关节是由胫骨关节和髌骨关节组成的双关节结构，在正常年轻关节内，关节骨末端覆盖了一层软骨，用于减少摩擦，降低磨损。

然而北体大&HiRun运动营养与康复研究中心科研带头人；北体大康复系主任：王安利教授在分享中也讲到“长时间跑步会导致软骨快速耗损，髌骨与股骨反复摩擦碰撞，加剧膝关节磨损，易造成”跑步膝“，并可能引发一系列不可逆的关节问题。”

　　芝加哥马拉松官方媒体曾对500多明马拉松运动员患伤病进行调查显示，与膝关节相关的损伤发生概率高达50%。

　　美国纽约时报针对跑步人群，调查的相关报告显示，仅有5%的跑者拥有健康的膝盖，75%的跑者的膝盖处于亚健康状态，20%的跑者的膝盖是不健康的。

跑步百利唯一害，伤膝盖

赵宝椿教授，赣南师范学院体育学院副院长.在其所著文章《跑步膝产生的原因与防治》，

也有讲到跑步时,大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸直,造成骸健韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起骸键韧带的细微损伤,长此以往,可以产生局部的无菌性炎症,以及骸健的变性、变脆,甚至发生撕裂。

　　跑步膝的常见4大后遗症为：

　　1.髂胫束综合征

　　髂胫束与股骨外上髁过度摩擦导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛

　　2.膝关节软骨损伤

　　跑步过程中关节滑液加速消耗，关节腔的持续运动容易造成软骨磨损，主要症状膝前痛，关节异响。

　　3.胫骨骨膜炎

　　胫骨骨干前方或小腿内侧，骨膜的慢性炎症，主症状胫骨骨干前方或小腿内侧疼痛。

　　4半月板损伤

　　如膝关节在半屈位,小腿外展外旋或内收内旋的同时突然伸直,半月板来不及回到原来的位置,就会使半月板夹在股骨裸和胫骨平台之间,受到急剧的研磨、捻转,可直接导致半月板撕裂。

　　“小关节有可能引发大问题，因为关节损伤很可能减少运动员的运动生涯。”

　　这些损伤如果处理不及时或者康复不充分，将会改变运动员场地移动的速度和动作特别。如刚出现“跑步膝”时，跑者只是在跑步中或跑步后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时出现疼痛加剧；如果跑者长时间维持某个姿势，则会出现关节僵硬，甚至出现关节肿胀，不仅提前结束运动生涯，而且严重影响日常生活。

　　且人体20岁以后，氨糖不再自行滋生，关节软骨停止生长。而长时间重复跑步动作则加速氨糖营养流失且削弱软骨弹性，加快关节磨损，极易引发骨关节疾病。

　　针对以上提到的膝关节常见的损伤因素，HiRun与北京体育大学运动康复系共同成立北体大HiRun研究中心，为跑友定制跑步六大方案。