“一字马”全攻略，瑜伽老师亲述哦~

　　Hello~

　　奔跑在瑜伽路上的吃货晴晴

　　说好的分享“一字马”来咯！

　　嗯哼~看图：

　　这是2个月前的我，在厦门园林植物园；

　　瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中；

　　拉伸时一点儿都不痛，也不用担心被扎到，因为长期的瑜伽练习，信任着自己的身体。

　　那么我是怎么做到的？

　　你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？

　　我们一一道来：

　　首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。

　　曾经的自己，即使练习了一段时间的瑜伽，身体仍旧僵硬，瞧~：

　　这是瑜伽习练已有一段时间的留影：

　　手勉强可以碰到地面，但仔细看，背部是拱起的，腿后侧韧带十分酸疼，还是个僵硬是瘦子。

　　那么到今天的柔软，内心还是感谢瑜伽这项奇妙的运动

　　因为一直都是在享受过程，习练瑜伽时没有过度强迫自己，“变柔软”的过程是缓慢舒缓且悄无声息的。

　　不过现在回想起，还是有规律可寻

　　如果你想练就“一字马”不妨这样试试：

　　>>>>STEP1：热身

　　如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；

　　不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也是可以让身体热起来

　　>>>>STEP2：拉伸前的准备

　　看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。

　　ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。整个过程专注于自己的身体，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。

　　>>>>STEP3：尝试劈下去

　　热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性

　　尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。

　　在这里，如果你已经感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。

　　(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）

　　如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，就在下一个呼气中伸直双腿~

　　Oh~YEAH， Congratulation！！

　　要强烈提示哦~~：

　　这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿，

　　一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！

　　瑜伽神猴式（一字马）功效：

　　-伸展大腿、腿筋、腹股沟

　　-刺激并按摩腹部器官

　　这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

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