Triveni瑜伽理疗系列之【肩膀】

本文由 Stéphane Dreyfus and Jessica Kung Dreyfus 供稿

Triveni瑜伽理疗之【肩膀】

　　一个健康人的肩关节是人体全身所有关节中最为灵活、活动范围最大的关节。它是由一个很浅的球和关节窝组成，在活动范围上几乎没有什么结构上的阻碍。但正因为如此，它也是身体内部较为脆弱的关节之一，需要大量稳定的力量支撑来防止手臂从关节窝中脱臼。所以当我们谈到肩膀的时候，我们首先必须牢记肩关节的两大结构要素。

　　1、由两块骨头共同组成肩胛带。

　　2、保持肩关节稳定的一组肌肉、肌腱和关节囊被称之为肩袖。

　　在能量层面上，肩关节和生命风与心轮相连。生命风是从后心部位到手臂之间的来回流动的一道有生命的风息。当生命风运行通畅，我们会与爱和勇气的能量相连。当生命风堵塞，我们会经历情绪上的胆怯和愤怒。适当的肩膀正位会帮助生命风的稳定。

　　1、肩胛带

　　肩胛带由肩胛骨和锁骨组成。肩胛骨，又称之为肩胛，在人体上很容易找到；它们是位于上胸廓背后的一组大的，平板状的骨头。

　　它们可以在后胸腔自由移动，而且当瑜伽老师们想要学生们在背部整合这两根骨头，就经常会与学生们说“把肩胛移到背部下方”。每一根肩胛骨都与一根在身体前侧的锁骨相匹配。锁骨在结构上支撑肩关节。

　　2、肩袖

　　肩袖是由八块肌肉，它们相关联的肌腱，和让关节保持在正位并且能使肩胛骨和手臂得以移动的关节囊所形成的组合。理解是由一个复杂的软组织系统做了大部分的工作才能让肩膀健康无恙是很重要的。实际上，当我们有某种肩膀损伤，绝大部分时候是由于这些肌肉和肌腱受了伤，并非是更硬的骨头。

　　很多瑜伽练习者体验到肩膀很紧。由于缺乏使用，受伤，或者情绪紧张，疤痕组织开始在肩袖的肌肉中发展出来。因为疤痕组织的存在，肩膀不能全然收缩或者舒展，也因此它们无法让手臂能够在全范围内移动。

　　Q：我们怎样去避免发展这样的局限性？

　　日常生活中的健康姿势

　　为了避免有朝一日失去关节活动的范围，就我们如何站立和坐姿而论，我们必须培养良好的习惯。做到这一点我们首先需要开发一些身体方面的觉知：我们必须有能力去倾听身体的生理感觉。

　　培养在山势站立中养成的习惯，即使在等待地铁或公共汽车。当我们坐在电脑前，学会将这种姿势运用到办公，在预防（肩关节囊）的肌腱群的病变（变性），将会有非常好的帮助。同时这里有一些简单的练习可以在工作期间让肩膀联合重新润滑及伸展（打开）。

　　瑜伽课上的安全

　　在瑜伽课上，避免肩膀受伤的主要方式是在流动和静止体式中建立与肩胛骨的连接。通常，最容易受伤的体式是四柱支撑（chatturanga）。当瑜伽练习者刚刚开始学习四柱支撑（chatturanga）的时候，还没有建立起上肢的力量。所有的身体重量都垮塌在肩袖部位，撕裂造成瘢痕组织。

　　正确姿势如下图：

　　如果你没有足够的力量完成双腿伸直的四柱支撑（chatturanga），可以双膝着地！

　　已有的肩膀受伤

　　肌肉受伤之后，最重要的是要持续进行拉伸练习，而不要进行人能和负重。负重会令受伤的区域产生更多的瘢痕。

　　使用瑜伽绑带缠绕肩胛和身体前部，维持肩膀位置在一个稳定而舒适的位置。进行轻柔的流动练习，避免四柱支撑，或是选择双膝着地的四柱支撑。

　　记得要悉心照料我们身体上如此奇妙的一个关节，持续练习，保持它的开放，健康和强壮！

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