睡觉减肥法 睡出好身材

　　课程要点：

　　1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关

　　睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的治愈。

　　2.世界睡眠日

　　世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这一天举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注；网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。

　　3.合理的睡眠时间

　　儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时

　　少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时

　　成人（＞18岁）：每天保证7—9小时

　　4.睡眠与肥胖的关系：

　　成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了

　　5.充足睡眠对健康的好处

　　（1）减轻压力

　　（2）改善记忆

　　（3）有助于减肥

　　（4）有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌

　　（5）保持年轻的皮肤

　　（6）提升免疫力

　　6.睡眠不足对健康的影响

　　短期影响：

　　（1）新陈代谢变慢，导致体重上升

　　（2）焦虑和抑郁

　　（3）短期记忆力下降

　　（4）免疫功能下降

　　长期影响：

　　心血管疾病﹠死亡率升高

　　7.不利于睡眠的因素

　　（1）睡前用手机发短信

　　（2）睡前用电子产品阅读或观看节目

　　（3）被电话铃声吵醒

　　（4）睡前大餐

　　（5）睡前剧烈运动

　　（6）睡前情绪不稳定（焦虑、紧张、恐惧、悲伤）

　　（7）睡前饮酒或喝咖啡

　　（9）午睡时间超过30分钟

　　8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素：

　　睡眠是影响瘦体素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

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　　闺蜜是一个女胖子，矮穷挫，不修边幅，可最近，她突然变了，越来越苗条了，也有小蛮腰了！我好奇追问下，才知道她关注了：

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