随着2016法国欧洲杯拉开帷幕,许多球迷朋友又进入到了熬夜看球的状态。这次的欧洲杯将持续一个月的时间,连续熬夜,很容易影响自己的身体健康和正常的工作生活。
观赏比赛前
准备活动不能少
这次的欧洲杯将持续一个月的时间,小组赛阶段的比赛每天基本是安排三场,即晚上9点一场、12点一场、次日凌晨3点一场,到了决赛阶段的比赛,时间基本上是安排在凌晨3点。
这就要求大家在晚上观赏比赛前,做好充足的准备。这个准备就是提前睡好觉。理论上讲,正常人每天的睡眠时间应为8小时。不过,夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了2小时,那即便第二天白天补上6小时,人的疲劳感仍然难以消除。正因为如此,我们需要有额外的时间补充睡眠,比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛,除了常规的赛前、赛后补觉,最好在前一天和第二天午休时也小憩一会,这对于精力的恢复是大有帮助的。尽管6月、7月的天气十分闷热,但在凌晨的时候却往往很凉爽。此时如果不注意保暖,气温变化很容易使人感冒。因此,深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。
有选择性地观看比赛
欧洲杯的比赛有很多,我们不可能观看所有场次的比赛,因此建议大家要根据自己的身体状况和工作情况来合理进行选择,将一些自己喜欢的球队的比赛或者是焦点比赛,作为重点进行观看,其他的比赛就可以不看,或者选择性地进行观看。当然,对于一些不上班的球迷朋友来讲,可以选择三场都看,而对于我们大多数的上班族来讲,最好能选择其中的1到2场进行观看。
根据自己的身体状况
来选择看球
身体是革命的本钱,连续熬夜对身体十分有害。如果觉得过于疲劳或身体不适,千万不要勉强,一定要以身体为重、休息为主。错过一场比赛没有什么大不了的,现在的很多电视和网络都有回放的功能,我们可以在第二天空闲的时候回看比赛录像。对于那些本来就有心脑血管病或是有高血压的人来讲,尤其要特别注意。
合理计划饮食不可少
我们在熬夜的时候往往容易肚子饿,需要吃夜宵,这种情况下就要根据自己的情况来准备。我们晚上吃饭的时间可以适当推迟一点,如果一定要吃夜宵的话,可以选择少量清淡的白粥小菜、面条为主,辅以一些水果,如西瓜、荔枝、火龙果、菠萝等,尽量不要喝酒或少饮酒,也尽量不要吃膨化食品、牛肉干等这样的高热量垃圾食品。
出现不适症状应停止观看
以往高血压、脑出血发病者以六七十岁的老人居多,但目前来看,每年30多岁出现高血压、脑出血的病人也不在少数,“主要是与现代生活方式、工作压力、饮食习惯等有关,长期大鱼大肉、抽烟喝酒以及缺乏运动等也导致人体机能不佳,如果再给身体‘加负荷’熬夜看球,就更容易导致突发疾病,甚至猝死的事件发生。”
专家建议,铁杆球迷看球时,应注意把握好身体状况的变化,及时调整时间,白天应休息充分。
同时,看球时要避免过度激动,如自我感觉情绪过于紧张,可以作几次深呼吸,或两手大拇指交叉,其余手指并拢轻轻互握,即可达到降低大脑皮层兴奋、缓解紧张情绪的作用。另外,备好药品,最好有家人陪伴观看球赛。如果看球过程中出现胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看,情况严重时要立即到医院就诊。 (李佳/整理)
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