人老腿先老，腿老骨先老

　　人上了年纪，腿脚多不灵便，这主要是因为骨、关节、韧带老化而引起的。

　　人体衰老最早的是骨组织。医学研究证明，骨格的生长在20岁以前完成，骨量继续增长可至35岁左右，以后便逐渐出现骨衰老。骨衰老的表现是指骨质脱钙所致的骨丢失.严重的骨质脱钙就形成了骨质疏松症。据调查测定，男性自50岁以后，女性自40岁以后，骨丢失进程最快，并随年龄的增长而加重.我国60-75岁的老年女性骨质疏松率可达50%。因此，要想延缓衰老必须从预防骨衰老入手。

　　预防骨衰老应注意以下几点:

　　(1)体育锻炼。运动可维持和增加人体骨矿物质含量，刺激骨形成，能有效地预防骨质疏松症。研究者认为，长期坚持跳跃运动，可大大增高骨密度，是预防骨质疏松的良好方法。每天坚持跳跃50次，便可收到效果。

　　(2)常晒太阳(参阅本书“常晒太阳，身体健壮”一节)。

　　(3)饮食补钙.我国成年人每日需钙量为1 000毫克，对老年人则应每日增加500毫克。饮食宜多样化，保证人体对钙、磷等矿物质及维生素D的需要。牛奶、豆类、鸡蛋、鱼虾及绿叶蔬菜等均含有丰富的钙质.可以适当多吃，煮鱼或熬骨头汤时，适当加点醋，有利于人体对钙的吸收。

　　(4)戒烟及少喝咖啡。吸烟和喝咖啡会促使骨质疏松症发生。所以平时应戒烟及少喝咖啡。对一些容易导致骨质疏松的疾病，如糖尿病、甲状腺机能亢进或减退等原发病，宜尽早进行治疗。

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