科学健康人 | 今天你瘦了吗?

　　有人说，减肥十年功，变胖三分钟。有人说，减肥的心抵抗不了吃货的胃。

　　减肥，真的是一个艰难的任务。

　　2015年国家卫计委发布了《中国居民营养与慢性病状况报告》，其中指出我国18岁以上成年男性的平均体重为66.2千克，成年女性的平均体重为57.3千克，成人的超重率胃30.1%，肥胖率为11.9%。（马上称一下，你有没有拖后腿？）

　　什么是肥胖？

　　肥胖是指体内脂肪堆积过多和/或分布异常，以及体重增加，是一种多因素的 慢性代谢性疾病。

　　怎样衡量肥胖程度？

　　肥胖程度一般可以用体质指数（BMI）来判定。BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。

　　过轻：BMI＜18.5

　　正常：BMI 18.5 - 23.9

　　超重：BMI 24 - 27.9

　　肥胖：BMI＞28

　　注：此标准针对中国的健康成人，不适用于儿童、孕妇、乳母、老年人以及重量训练中的人。

　　怎样科学减肥？

　　减肥的攻略其实只有一条：减少能量摄入或增加能量消耗。翻译成大白话就是：管住嘴！迈开腿！

　　? 能量摄入减少到多少合适？

　　正常成人每日能量需求 女性为1500-2200千卡， 男性为1800-2400千卡。但是能量需求对每个人来说是有差异的，受性别、年龄、劳动强度等多种因素影响。需要注意，能量摄入过低不仅有害健康而且不利于减肥（基础代谢率会降低）。所以即使为了减肥，成人每天摄取能量也 不得低于1200千卡。

　　? 科学减肥关键是？

　　彻底改变不健康的饮食习惯，建立平衡膳食并持之以恒。减肥膳食要达到高蛋白（占摄入能量的20%）、 低脂肪（占摄入能量的30%以下）、 低碳水化合物（占摄入能量的45-50%）的要求。每日膳食的食品种类要齐全，品种要丰富，搭配要合理，以保证营养成分的种类和数量满足身体需要。

　　? 怎样“迈开腿”？

　　有很多人因为减肥而开始运动健身，渐渐地，有规律的运动成为了生活的一部分。运动的好处很多，可以让你保持一个健康的体魄，不同的健身方式也是娱乐方式，可以认识一群兴趣相投的小伙伴……迈开第一步很难确很重要，

　　不要规划太多，计划太久。选择一个自己喜欢的运动方式，行动起来！就这么简单。

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