“铁榔头”郎平的护骨法则,让你56岁拥有30岁的骨!

　　她只选择那些保护骨骼和膝关节的运动，包括骑单车、游泳、直腿抬高等。“因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来保护。

　　对此，北京友谊医院骨科主任王志义也表示赞成。他说，45岁以上的人，最好不要参加负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护骨骼和关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。此外，也可以在临睡前做做“躺式脚踏车”，即躺在床上，双脚做踩脚踏车动作。