你有“手机依赖症”吗?

　　□周 昕

　　你是否总把手机随身带，出门一旦少了它就会心烦意乱？你是否大多数时间都捧着手机，甚至吃饭、上厕所都舍不得放下它？你是否每天醒来做的第一件事就是拿手机，入睡前也要拨弄手机许久才能安稳？如果你与以上描述相符，那么你很有可能患上了当下社会的一种流行病——手机依赖症。

　　症状一：习惯性地就拿起了手机

　　随着智能手机的问世，手机制造商就在不断的改进产品设计，越来越多令人意想不到的手机功能被开发出来，满足了人们多样化的需求。当下，智能手机的使用范围已遍布全世界，加上“互联网+”时代的来临，移动网络的应用使智能手机逐渐取代了很多常用电子设备，成了电子界的佼佼者。

　　现在，几乎人人手里都有一部智能手机。智能手机迎合了人们快节奏的生活方式，在工作之余，人们可以拿出手机听音乐、看电影、聊聊天、浏览信息，甚至出门只带个手机就能付账，简单又方便，何乐不为呢？

　　大学生小周表示，手机不在身边总觉得少了些什么，如果出门没带上，哪怕再麻烦也要折回去拿。小周的微信里有三四百人，基本上隔个几分钟就会有好友更新动态，小周习惯性地隔几分钟就要拿出手机刷一刷朋友圈，看大家在晒什么，时不时给他们点个赞，评论一两句。

　　小周是个性情温和的人，也很健谈。一般情况下，有朋友找自己聊天小周会立马回复，手机屏幕一亮起来，小周就会下意识地打开看看，所以他的手机总是离不开手。小周喜欢手机满电量的感觉，出门前都会给手机充好电，并带上充电器出门。一旦手机电量不足60%了，小周心里就会产生一种焦虑感，随着电量减少，这种焦虑会逐渐增加，总是会不停地寻找电源，直到给手机充上电才踏实。

　　周同学知道自己对手机有很强的依赖性，这种依赖甚至有时会给他带来不必要的麻烦，但小周就是对手机欲罢不能。他曾尝试过远离手机，但一次次被心理依赖打败，不碰手机就感到浑身难受，心里也不舒坦。

　　症状二：玩手机出自内在空虚

　　李先生是一家公司的白领，他记不清自己什么时候起也有了手机依赖症。以往和亲朋在一起的时候，大家总是侃侃而谈，好不热闹，现在每次聚会，人们都各自捧着手机，注意力都集中到了虚拟的世界中，身边的人仿佛成了“隐形人”。

　　李先生说，其实手机并没什么好玩的，精神世界的空虚使人们将重心转移到手机上。李先生以前下班回家吃饭后，都会和妻子坐在茶几旁看看电视、吃水果、聊聊天，天气好的时候俩人会一起出去散散步。现在有了智能手机，他和妻子饭后都直接躺到沙发上各自拨弄着手机，一玩就是很长一段时间，至于洗碗、洗澡的事总是会拖延。俩人甚至有时候就坐在彼此身边，还会通过微信来分享一些消息，而不是面对面交谈。

　　手机加深了我们的孤独感，人们将精神寄托在智能手机和互联网上，一旦视线离开手机心里就难以安定。患有手机依赖症的人即使偶尔抬起头来融入周围的人，心思仍停留在手机中的“大千世界”里。低头一族这种“身在曹营心在汉”的状态，与人交流可能会产生延迟效果，让身边的人觉得缺乏诚意，也容易引起冲突。

　　经常玩手机、对手机产生依赖，还会降低我们的工作和学习效率。工作与学习的同时惦记着手机，导致我们注意力缺失，思维不断被打断，大大削减了的思考的能力，最终影响到我们做事情的效率。

　　智能手机的出现本身没有坏处，它潜移默化地改变着我们的生活方式，使我们的生活更加丰富多彩。但过度使用手机，对其产生依赖，我们也容易被它操纵，当智能手机对我们的反作用远超它带来的益处时，将后患无穷。

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　　支招：改变，从现在做起

　　研究发现，人们平均每天使用智能手机的时间在5个小时以上。长时间盯着手机屏幕不仅有害人体健康，也容易导致上瘾，心里对手机欲罢不能，甚至引发神经衰弱。

　　有网友调侃道，“世界上最遥远的距离不是生与死，而是站在你面前，你却在玩手机。”看似玩笑的话实际上成了“低头族”的真实写照，当我们对手机的依赖越来越多，面临的威胁也就越来越大，当人们对依赖手机的副作用产生了恐慌时，便开始探索摆脱手机依赖症的方法。

　　患有手机依赖症的人往往手机不离身。我们不如尝试远离手机，睡前把手机摆放在手碰不到的位置，努力让自己睡个好觉。因为睡眠对人的健康至关重要，保持充足的精神有利于更好地工作生活。患有手机依赖症的人，要学着控制自己动不动就拿手机的欲望，慢慢地可能会使手机一离身就难受的感觉变淡，并最终从手机依赖症的阴影中走出来。

　　摆脱手机依赖症，我们还可以试着将生活重心从手机上转移。手机里的是虚拟世界，而我们生活在真实的社会中，尝试戒掉闲暇的时候玩手机的习惯，多和身边的人聊聊天，彼此交流感情。时间充足的时候，还可以与亲朋结伴出游，多参加户外运动，切实地触摸自然、体悟生活，这对我们的身心健康都有裨益。

　　书籍是人类的另一双眼睛，通过读书我们能增加阅历，提高眼界。空余时间，我们不妨放下手中的手机，多读书、多看报。虽然现在智能手机都有电子书的功能，但人们盯着电子屏幕阅读很难静下心来，容易浮躁，可能读着读着就玩起了手机，而纸张对视力的损伤较小，翻阅纸质书籍更有质感，不容易让人分心，所以读纸质书也是使人摆脱手机依赖症的好方法之一。

　　有句话说的好，“在面临诱惑的漩涡时，自制力就是你的中流砥柱。”想要彻底治愈手机依赖症，还自己一个健康高效的生活，无论采取什么解决办法，关键还是要靠个人的自制力，以及强大的意志支撑。(责编：石泽凤)