女人补血的利与弊 掌握方法避免禁忌

　　女性每个月都会有生理期造成的失血，因此要特别注重补血。然而补血方法百百款，有什么优点与缺点要注意的呢?各位姊妹，赶快看看以下内容，让你知道如何健康补血又不伤身，做个气色红润的天然美女吧!

　　一、女人补血的五大方法

　　1、日常食补做起

　　应适当吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物内脏、鱼虾、蛋类、豆制品。黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果也可以等。

　　2、培养精神活力

　　心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

　　3、注重睡眠质量

　　充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒菸限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　4、经常运动锻鍊

　　经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　5、药膳资补养身

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。

　　二、女性补血的五大禁忌

　　1、红枣效果甚微

　　不少人提到补血就会想到红枣，红枣是很好的补血良方，但这里要说的是，单单食用红枣，效果不是很好，但若搭配葡萄干、龙眼干等食品的话，补血效果就会很明显了。红枣不宜常吃，易使人变胖，而且吃多了容易胀气。

　　2、只食用保健品

　　市场上有很多的补血保健品，但在服用前请确定是缺铁性贫血，而且保健品中虽含有一定量的铁质，但含量一般都较低。贫血并非疾病，而是一种症状，不可将补血保健代替贫血治疗。

　　3、红糖补血功效

　　红糖水并没有补血的功效。相反的有些红糖提纯不够，还会有很多杂质。红糖能促进人体排汗，但不利于产妇身体恢复。专家建议补水最好选用白开水，或者通过摄入一些新鲜的蔬菜和水果来达到补充水分的目的。

　　4、短期间歇补血

　　贫血补铁应坚持小量、长期的原则。严格按医嘱服药，切勿加大服药剂量，以免铁中毒。严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。铁中毒表现为头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等。

　　5、其他饮食禁忌

　　食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。碱性不利铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。