高血压该怎么吃？这样吃更健康！

　　得了高血压的人该怎么吃？考虑到高血压朋友饮食的特殊性，不仅要求低盐，还要考虑营养均衡等因素。

1.低盐饮食

　　限制钠盐，可以有效降低高血压患者的血压。世界卫生组织建议，每人每天摄盐量应小于6克，即约一小匙。

　　这里说的摄盐量，应将烹调用酱油中所含的盐、所食的咸菜等食品里的盐一并算上。

2.低脂饮食

　　减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，适量选用橄榄油、亚麻籽油等。

　　每日总量不超过25克，烹调方式尽量选用蒸煮炖凉拌等方式。

3.均衡营养

　　适量补充蛋白质，增加蔬菜水果摄入量。

　　蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。

　　高血压饮食没有大家想得那么复杂，下面结合生活中常见的食物，具体分类说一下推荐和应忌的食物。

• 脂肪类

　　推荐：植物油、沙拉酱

　　应忌：生猪油、动物油、熏肉

• 蛋白质类

　　推荐：脂肪少的食品，如牛、猪的瘦肉等、蛋、牛奶和牛奶制品及大豆制品。

　　应忌：脂肪多的食品( 牛、猪的五花肉、排骨肉、鳗鱼、金枪鱼等 )、加工品( 香肠等 )。

• 碳水化合物类

　　推荐：米饭、粥、面、芋类、软豆类

　　应忌：番薯(产生腹气的食品)、干豆类

• 维生素/矿物质类

  

　　推荐：蔬菜类( 白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜等 )，水果类( 苹果、橘子、梨、西瓜等 )。

　　应忌：纤维硬的蔬菜 ( 竹笋、玉米、牛旁) 、刺激性强的蔬菜 ( 如芥菜、葱类 ) 。

　　总的来说，高血压朋友饮食上特别要注意的是：控制低钠盐的摄入。还要注意的是，食物不能代替降压药，想要血压稳定，健康的饮食、适当运动、合理药物缺一不可。

　　『点击查看』记住这6点，运动降血压更有效！