冥想对癌症治疗真的有用吗？

　　冥想在治疗癌症中的作用

　　癌症的治疗往往会对病人的心理、生理都会造成影响，会导致疲劳、恶心、抑郁、焦虑、疼痛等副作用。相比一般的美国病人，华人会更倾向于使用草药、针灸、推拿、太极和瑜伽来做癌症的辅助治疗。

　　很少有研究描述冥想对于疾病的作用。研究冥想对于亚洲女性癌症用药治疗的帮助。美国癌症协会募集了809名女性志愿者，参与了这项调查，她们的平均年龄为58岁。大多数患者都认为冥想是有用的，这些志愿者中高学历、高收入、有保险或患有抑郁症的人群更容易进行冥想的练习。

　　大概约24%的美国华裔女性在癌症治疗的同时进行明显练习是可以起到明显改善的作用的，这提示在癌症治疗过程中推荐加入明显的练习，同时它对抑郁症也会起到明显的效果。

　　冥想是心无杂念，关注在当下的状态。这意味着练习者要在冥想的练习过程中不带有任何判断，只是关注在自己当下的状态。

　　静坐冥想的方法与太极拳、气功、瑜伽等运动不同，对初学者而言，在冥想练习中关注自己的呼吸是一种比较容易的方式。这种方法已被广泛应用于慢病管理。多个研究发现冥想对于慢性心力衰竭、糖尿病、艾滋病和类风湿性关节炎可以缓解如疼痛、焦虑和抑郁等症状或治疗的副作用。

　　冥想研究

　　参与研究的志愿者移居美国的平均时间为20年，其中大多数患者被诊断出I期或II期乳腺癌。21例进行冥想的患者，其中3位认为非常有效，12位认为有效果，5位认为有一点效果，1位认为不是很有效。

图1 华裔女性在治疗癌症中使用冥想的效果

　　表1显示了冥想针对治疗副作用的影响，包括乏力、恶心、多眠、失眠、口腔疼痛、皮炎、食欲下降、手脚麻木或刺痛、味觉变化、脱发等副作用。

表1 冥想针对治疗副作用的影响

　　当然，这项研究无法考核进行冥想的志愿者练习只能水平的高低，其次本次研究无法代表所有的华裔女性，需要更大量样本的实验。但这项实验展示了冥想缺失有助于减轻癌症治疗过程中的副作用，因此肿瘤科医生和护士会帮助癌症患者，尤其是在治疗过程中副作用显著的患者进行冥想练习。

　　这项研究未来还可以扩大到冥想练习针对不同癌症类型及种族的影响，让我期待更多的研究成果。

　　1、找一张舒适的椅子安静的坐10min或更长的时间；

　　2、只专注于自己的呼吸节奏；

　　3、不在任何背景音乐的播放下，就只关注于自己目前的状态，轻轻的闭上双眼，沉向双肺的方向；

　　4、每天按照这样的步骤以自己的呼吸节奏来进行冥想的练习。

图2 冥想坐姿

【冥想引导词】

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　　参考文献：Shan Liu. Use of Mindfulness Sitting Meditation in Chinese American Women in Treatment of Cancer. Integrative Cancer Therapies April-June 2016: 1–8.