跑步机的花式减肥法，一周疯狂减脂计划！

　　你的减肥计划又被拖延症打败了吗？

　　拖延症是病，病起来要人命，健身日程推到明天，明天复明天，到明年你的小肚子还是没有甩掉，更别提越来越粗的大腿了……

　　万事开头难，减肥的念头在脑海中来回徘徊着，嘴巴在零食美食面前永远蠕动着。

　　健身很累，但是不努力哪来的好身材，比起羡慕别人，不如自己好好努力，自己的身体自己决定。

　　想要实现减肥效果，一个详细有效的减肥运动计划是必不可少的。最简单的减肥运动就是跑步了，如何利用跑步机减肥？

　　跑步机也有花式玩法，你能够准确地把握跑步机速度，坡度及时间，跑步机对减肥是种非常理想的运动器械。

　　跑步机一周减肥计划：

　　第一天：跑步机小运动量低强度

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40-60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第二天：跑步机变速练习

　　把坡度上升到1%，跑或快走30-60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　第三天：休息

　　第四天：跑步机“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　　第五天：休息

　　第六天：跑步机坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

　　第七天：休息

　　注意：

　　1、跑步前应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉，通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　2、跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　3、慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

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