跑步机也能玩出花样，同时助你减肥成功。

　　初进健身房，器械使用不熟练？只想跑步减肥？如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥，相信很多人都会逐渐变得无聊，并且失去动力。实际上，跑步机也能玩出花样，在充满乐趣的情况下实现减肥成功。

　　利用跑步机减肥：速度多样化 调整坡度提高强度

　　速度多样化

　　运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里，要么增强强度，要么延长运动时间。问题是，如果强度过大，跑者很容易疲劳，如果以慢而稳的速度进行，减肥效果又不是那么明显。

　　折中的办法就是速度多样化。一周之内，3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑，其他时间进行1个小时以上的慢跑。

　　间歇跑

　　有研究发现，跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话，比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里。而且，减肥效果更佳明显。

　　专家建议，快速和慢速跑的比例按照1：2或者1：1比较合适。也就是说，先快速跑30-60秒钟，然后以正常速度跑同样或者双倍的时间。

　　运动生理学家珍妮特·汉密尔顿建议跑者选一个能坚持2-5分钟的速度，这样速度的训练强度不会低，但也不会让你很快疲劳。

　　随着对跑步机的熟悉，可以逐渐增加跑步强度，增加快速跑所占的比重。

　　山坡跑

　　坡度越大，燃烧的卡路里越多。这句话听起来很简单，但真正在斜坡上跑步或者走路的时候，对身体的考验还是非常大的。

　　“大部分人都能意识到这一点，但是一旦踏上跑步机，就忘记了常识，把坡度调大，拼命的跑步。”汉密尔顿说。

　　汉密尔顿建议，跑者应该假设自己是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步机上，应该尝试着以在平地上的努力程度进行斜坡训练。这可能意味着速度会降下来，但是对于加强臀部和腿部的力量是很好的机会。

　　通过对跑步机的坡度调整也可以达到增强训练的效果，比如选择1-2分钟的时间将斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然后再将坡度调整至0°，运动同样的时间。

　　状态好时就多跑

　　跑者偶尔会感觉有几天自己的状态特别好，跑完5公里感觉就像才跑了2公里。遇到这种情况时，那就不妨多跑一会。比如平时跑30分钟，此时就可以跑45分钟，燃烧的卡路里会增加50%。

　　莫丢弃其他运动

　　不管你是改变速度还是强度，跑步毕竟只是一项运动，跑者不妨在平时多加入一些抗阻训练、间歇训练、耐力训练以及拉伸等多种运动，让运动方式丰富起来，能更好的促进减肥。

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