俗话说,“春乏、秋困、夏打盹。”刚过秋分时节,市民也正式进入了“秋困”的日子。
对于很多养成了睡午觉习惯的市民来说,一到中午脑袋就昏昏沉沉、“断电短路”了,如果与午觉“爽约”了,整个下午和晚上都提不起精神来。
其实,午睡有很多好处,比如恢复精力、舒缓心脑血管系统、提高工作和学习效率、激发创造力、养颜美容等。
但是,您的午觉睡对了吗?
9月24日,湖南省医学会睡眠医学专业委员会2016年学术年会暨睡眠障碍研究新进展学习班透露,午睡久了,是有副作用的!
湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍科主任骆晓林介绍,白天午睡时间超过一小时,患糖尿病风险增加46%,白天过度嗜睡(如超过3个小时),患糖尿病的风险增加56%,而短时间小睡则不会增加这种风险。
骆晓林主任介绍,这项结论来源于近期欧洲糖尿病研究协会上的一份研究报告。
在这项研究中,研究人员对日间嗜睡或小睡与2型糖尿病风险之间的关系进行了分析,研究人群包括来自瑞典、西班牙、芬兰、德国、美国、中国的26万多名受试者。
这项最新的关于糖尿病与睡眠之间关系的研究,为有午睡习惯的人群提了个醒。
骆晓林主任建议,午睡时间不宜太长,健康的午睡以30至60分钟最为恰当,如果时间太短,达不到休息的效果,时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力、记忆及清醒的促进效果不大。相反,睡30至60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足,这样的午觉也可以让头脑清醒精神充沛,注意力集中,从而提高工作和学习效率。(图片来源于网络)
湖南医聊特约作者:湖南省第二人民医院(省脑科医院)杨文
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