呼吸也变成难事？大批雾霾悄然来袭怎么办

　　不知到家是否已经发觉，近一周，雾霾天气逐渐增多，秋冬季节典型的大规模雾霾天气正在向我们走来。如今，人们对于雾霾已经并不陌生，但在未治理彻底之前，我们还要与之共同生存十几甚至二十几年。有句话说得好，如果不能改变，就要学会适应。那么，我们又该以那种方式去生活，将雾霾带给我们的不良影响降至最低呢，让我们一起来看看。

　　一.雾霾防护办法：

　　一.佩戴防颗粒口罩

　　据专家之处，对PM2.5具有明确防护作用的是防颗粒口罩，它用特殊的过滤材料制成，从外形上看，它是立体结构的，佩戴时能罩住口鼻部，靠松紧带将口罩与脸部密合。而普通的纱布口罩和医用一次性口罩，基本没有效果。

　　但是，戴防颗粒口罩，不能完全消除雾霾带来的健康风险。因为我们不能24小时都戴口罩，而且雾霾里除了颗粒物，还有气态污染物，如氮氧化物，口罩是不管用的。

　　二.购置空气净化器

　　在对抗雾霾的过程中，大多数消费者会第一时间想到空气净化器。是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等)，有效提高空气清洁度的产品，目前以清除室内空气污染的家用和商用空气净化器为主。

　　如今，空气净化器发展迅速，由之前用于军工防毒设备逐渐发展成为家用、医用、车载、商用等方面，就以现在科技完全能达到净化室内空气的效果，所以说空气净化器还是有用的，但是前提是正规厂家生产的合格产品。

　　三.食疗

　　既然我们不能带着家中的空气净化器行走，那么从内而外的保护也是十分必要的。在雾霾严重的秋冬季节，大家要注意饮食清淡，多喝水。雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　二.雾霾天注意事项：

　　一、避免雾天晨练。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

　　二、尽量减少外出。当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔，起到一定的防护作用。

　　三、患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

　　四、多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

　　五、注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。六、别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

　　七、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

　　八、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

　　（作者：JC）