减肥食谱，1周瘦15斤，我受不了了

　　你想减肥，所以午饭吃沙拉。但到了下午2点，你就饿了！怎样吃午餐还能减肥，专家说：每餐至少吃20至30克的蛋白质和八克纤维。这些少于500卡路里的午餐是完美的！5款减肥食谱天天吃，一周瘦四斤还嫌少。

　　一、平坦小腹的沙拉

　　纤维丰富的莴苣，混合蓝莓和菠萝可以平坦的腹部。从单不饱和脂肪的鳄梨到富含磷卵脂的杏仁，在满足素食沙拉热量的前提下，有助于对抗腹部膨胀和支持健康减肥。最后洒上一些香辣烤鹰嘴豆增加蛋白，简直完美。

　　热量：340

　　纤维：10.6克

　　蛋白质：6.3克

　　效果：瘦肚子沙拉

　　二、苹果白菜排毒沙拉

　　为减轻对经典凉拌卷心菜的看法，所以就有了这排毒沙拉。苹果和红卷心菜的动态组合，多了纤维填充粉，有助于消化。茴香种子则有纤维因子，再加上辣椒促进新陈代谢。

　　热量：289

　　纤维：8.1克

　　蛋白质：9.8克

　　效果：排毒沙拉

　　三、南瓜扁豆汤

　　如果你已经有了一个慢炖锅，能做的减肥食谱可是非常的多。只用到南瓜和扁豆，就能感受到食谱带来的减肥效果。

　　热量：253

　　纤维：17克

　　蛋白质：18.3克

　　效果：低脂低热量

　　四、五彩蔬菜沙拉

　　谁说减肥不能吃肉？这款沙拉就能满足吃肉星人的梦！水煮鸡胸肉、圣女果、培根、鸡蛋、牛油果还有蔬菜，简直是健康到不能再健康！而且分量非常大，可以满足大家的饮食欲望。

　　热量：372

　　纤维：5.4克

　　蛋白质：36.4克

　　效果：低脂沙拉

　　五、泰国花生荞麦面条

　　想吃面条？让这泰式荞麦面沙拉，你会享受一种富含蛋白质和纤维的完整的午餐。不要看卖相，口味也是非常独特。

　　热量：424

　　纤维：5.8克

　　蛋白质：16.5克

　　把食谱：泰国花生荞麦面条

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