大赛前的最后准备：对2009年国际田联田径世锦赛赛前训练的观察

　　埃里森菲利克斯（美国）-200m

　　比赛结果：第一，22秒02

　　8月8日（预赛前11天）

　　准备活动：

　　5分钟牵拉，8 x 80米（间歇：走80米，有时倒退走）

　　灵活性：

　　12-15分钟的动态灵活性和拉伸练习

　　冲刺训练：

　　30-40米抬膝练习：左—左—右—右，long legs，跳跃后腿抬至前腿处（hops with bringing the rear leg up to the front leg）

　　负荷跑：

　　1 x 80 米，1 x 60 米，步态模式：步幅由短到长，由用力到逐渐放松（间歇3分钟），1 x 50 米

　　节奏跑：

　　200-23.0 秒，250-29.5 秒，100-11.4 秒，（间歇10 分钟）

　　整理活动：

　　400米慢跑，由物理治疗师进行按摩

　　8月15日（预赛前4天）

　　训练开始时间：

　　18:00

　　准备活动：

　　5 分钟牵拉，10 分钟慢跑

　　灵活性：

　　15分钟牵拉，先做短时间的静态牵拉，然后用弹力带进行动态牵拉

　　治疗：

　　冰敷，膝关节检查，10分钟按摩

　　8月16日（预赛前3天）

　　训练开始时间：

　　14：00

　　准备活动：

　　8X100米节奏跑（间歇2分钟）

　　灵活性：

　　20分钟牵拉以及躯干力量练习

　　负荷跑：

　　3X80米加速跑（间歇4分钟）

　　整理活动：

　　10分钟按摩

　　8月17日（预赛前2天）

　　训练开始时间：

　　13:30

　　准备活动：

　　8X80m（间歇80米）

　　灵活性：

　　20分钟物理治疗，灵活性练习以及拉伸

　　负荷跑：

　　2X100m，2X60m（间歇5分钟）

　　节奏跑：

　　2X150m，大约比赛速度的85%（间歇12分钟）

　　整理活动：

　　草地慢跑5分钟，冰敷，由物理治疗师进行按摩

　　8月18日（预赛前1天）

　　训练开始时间：

　　15:15

　　准备活动：

　　草地慢跑800米，10分钟静态牵拉，20分钟放松及听音乐

　　冲刺训练：

　　6X40米轻松跑

　　负荷跑：

　　2X30米（间歇3分钟）

　　整理活动：

　　20分钟放松，10分钟按摩

　　泰森盖伊（美国）-100米

　　比赛结果：第二名，9秒71（全国纪录）

　　8月14日（预赛前1天）

　　训练开始时间：

　　10:00

　　准备活动：

　　6X100米低强度跑（弯道走，直道快跑）

　　练习：

　　由物理治疗师对所有主要肌群进行高强度牵拉

　　技术练习：

　　20米抬膝练习，垫步抬腿

　　冲刺跑：

　　80m，60m，50m，40m

　　整理活动：

　　600米慢跑

　　物理治疗：

　　由物理治疗师进行15分钟按摩以及灵活性练习

　　纪伟（中国），史冬鹏（中国），尹靖（中国）-110米栏

　　比赛结果：纪伟，第八名，13秒51（半决赛跑出13秒41（SB））

　　史冬鹏，半决赛第三名，13.42（SB）

　　尹靖，没有完赛

　　8月14日（预赛前4天）

　　准备活动：

　　10-15分钟慢跑

　　柔韧练习：

　　30分钟高强度牵伸练习，有时候由教练辅助进行（如站立分腿等）

　　灵敏协调平衡速度训练：

　　与许多摆动练习结合

　　冲刺跑：

　　较轻松地3X50-70米

　　过栏训练：

　　用四个栏架：4次起跨腿练习，2次栏间五步练习，5-8次起跑至第四个栏（其中一次跑了8个栏），间歇5-10分钟

　　整理活动：

　　慢跑10分钟

　　整堂训练课持续2.5小时

　　Jennifer Barringer（美国）-3000米障碍

　　比赛结果：第五名，9:12.50（洲记录）

　　8月14日（预赛前1天）

　　准备活动：

　　慢跑15分钟

　　一般性练习：

　　10分钟一般性牵拉练习，10分钟栏架练习

　　冲刺跑：

　　4X80-100米，慢走间歇

　　躯干力量：

　　15分钟，每个练习重复40次

　　整理活动：

　　无

　　Pamela Jelimo（肯尼亚）-800米

　　比赛结果：半决赛没有完赛（预赛第一轮2:03.5）

　　8月14日（预赛前2天）

　　准备活动：

　　慢跑45分钟，速度较快

　　柔韧练习：

　　10分钟摆动及牵伸练习

　　加速跑：

　　2-3X60-80m

　　节奏跑：

　　400米（58秒），200米走，200米（27-28秒），100米走，100米（13.5秒），50米走，80米（11秒）

　　整理活动：

　　慢跑20分钟

　　Shannon Rowbury（美国）-1500米

　　比赛结果：第三名，4:04.18

　　8月14日（预赛前4天）

　　准备活动：

　　慢跑45分钟

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师辅助进行10分钟动态牵拉

　　灵敏协调平衡跑：

　　10X25米

　　加速跑：

　　1X200m，1X80m

　　冲跑：

　　2X5X100m，间歇慢跑3分钟

　　练习：

　　摆腿练习：2X4-10次

　　整理活动：

　　无

　　巩立姣（中国），李梅菊（中国），刘相蓉（中国）-铅球

　　比赛结果：巩立姣，第3名，19.98米（个人最好成绩）

　　李梅菊，第7名，18.76米

　　刘相蓉，第10名，18.52米

　　8月14日（预赛前2天）

　　准备活动：

　　慢跑10分钟

　　原地推：

　　6-8次（14-16米），快速连续

　　滑步推：

　　20-23次（16-18米），只有几次由教练员纠正动作

　　力量练习：

　　半蹲，140-160公斤，模仿练习（在力量房）

　　整理活动：

　　无

　　马雪君（中国），宋爱民（中国），徐韶阳（中国）-铁饼

　　比赛结果：马雪君，第11名，58.79米（及格赛中投出63.38米（赛季最好成绩））

　　宋爱民，第5名，62.42米

　　徐韶阳，及格赛第13名，61.02米（赛季最好成绩）

　　8月15日（及格赛前4天）

　　准备活动：

　　慢跑15分钟，走步作为间歇

　　练习：

　　15分钟牵拉，10分钟采用橡胶带的肩部准备练习

　　原地投：

　　6-8次（大约45-50米）

　　旋转投：

　　20-25次（大约53-60米），只有几次由教练员纠正动作，大多采用短时间的手势

　　运动能力练习：

　　投掷实心球20-30次，采用20-25米距离进行5次冲刺跑和多种跳跃序列练习

　　练习：

　　5-10分钟有帮助的牵拉练习

　　按摩：

　　30分钟脚踩背和腿按摩（由同队女运动员帮助做），足部按摩

　　安娜·奇切洛娃（Anna Chicherova，俄罗斯），斯维特拉娜·什科琳娜（Svetlana Shkolina，俄罗斯），艾琳娜·斯列萨连科（Elena Slesarenko，俄罗斯）-跳高

　　比赛结果：奇切洛娃，第2名，2.02米（赛季最好成绩）

　　什科琳娜，第6名，1.96米

　　斯列萨连科，第10名，1.92米

　　8月17日（及格赛前1天）

　　准备活动：

　　慢跑8分钟

　　练习：

　　15分钟牵拉

　　跑的基本练习：

　　6-8 x 30米

　　加速跑：

　　2-3 x 50-70米

　　预先刺激：

　　奇切洛娃，1/3下蹲，100-120公斤；斯列萨连科，5 x 5跳栏架，大间距摆放

　　练习：

　　采用橡胶带的牵拉和力量练习

　　整理活动：

　　慢跑5-8分钟

　　查恩特·霍华德·罗威（Chaunté Howard Lowe，美国）-跳高

　　比赛结果：第7名，1.96米

　　8月14日（及格赛前4天）

　　准备活动：

　　慢跑10分钟

　　练习：

　　10分钟牵拉，包括一些由物理治疗师协助的易化练习

　　跑的基本练习：

　　3 x 40-60米

　　跳跃练习：

　　短距离和比赛距离助跑，一些跳跃超过1.90米和1.93米

　　整理活动：

　　5分钟慢跑、牵拉练习

　　莫林·希加·玛吉（Maureen Higa Maggi，巴西）-跳远

　　比赛结果：第7名，6.68米

　　8月17日（及格赛前4天）

　　准备活动：

　　慢跑10分钟

　　练习：

　　15分钟大强度牵拉

　　跑的基本练习：

　　6 x 30米

　　加速跑：

　　60米和80米

　　跳跃基本练习：

　　4 x 30米

　　技术练习：

　　2 x 检查性助跑，3次比赛技术跳远

　　跨步跑：

　　40米和60米

　　练习：

　　5分钟牵拉练习

　　整理活动：

　　5分钟慢跑

　　8月19日（及格赛前2天）

　　准备活动：

　　慢跑10分钟

　　练习：

　　20分钟大强度牵拉

　　跑的基本练习：

　　4 x 30米

　　加速跑：

　　60米和80米

　　跨步跑：

　　40米和60米

　　技术练习：

　　3-4次检查性助跑

　　立定跳远：

　　5次（印象较差，2.50米）

　　练习：

　　5分钟牵拉练习

　　整理活动：

　　5分钟慢跑

　　尤塞恩博尔特（牙买加）-100m

　　8月15日，预赛

　　进入状态：

　　在按摩床上进行60分钟放松

　　准备活动跑：

　　200m慢跑，5X60米轻松加速跑

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师在按摩床上进行10分钟牵伸

　　冲跑：

　　3X40m，间歇4分钟

　　比赛结果：

　　第一，10秒20

　　整理活动：

　　由物理治疗师进行10分钟牵伸

　　8月15日，复赛

　　进入状态：

　　在按摩床上进行60分钟放松

　　准备活动跑：

　　5X60米轻松加速跑，间歇1分钟

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师在按摩床上进行10分钟牵伸

　　冲跑：

　　3X20m，间歇2分钟

　　比赛结果：

　　第二，10秒03

　　整理活动：

　　5X50m低强度跑，由物理治疗师进行10分钟牵伸

　　8月16日，半决赛

　　进入状态：

　　在按摩床上进行60分钟放松

　　准备活动跑：

　　5X50m轻松加速跑，间歇慢走50米

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师在按摩床上进行10分钟牵伸

　　冲跑：

　　3X50m，间歇3分钟

　　比赛结果：

　　第一，9秒89

　　整理活动：

　　由物理治疗师进行10分钟牵伸

　　8月16日，决赛

　　进入状态：

　　在按摩床上进行60分钟放松

　　准备活动跑：

　　5X50m轻松加速跑，间歇慢走50米

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师在按摩床上进行10分钟牵伸

　　冲跑：

　　2X30m，2X40米听枪跑，间歇4分钟

　　检录处：

　　在附近坐着，有时候做些跳跃练习

　　比赛结果：

　　第一，9秒58（世界纪录）

　　阿萨法鲍威尔（牙买加）-100m

　　8月15日，预赛

　　准备活动跑：

　　5X80m轻松加速跑，3X50m冲跑，其他各种练习

　　柔韧练习：

　　5分钟牵拉

　　加速跑：

　　2X80m，快速

　　冲跑：

　　30m，30m，40m，50m，用起跑器

　　比赛结果：

　　第三，10秒38（较轻松）

　　整理活动：

　　400m慢跑，按摩10分钟，灵活性练习

　　8月15日，半决赛

　　准备活动跑：

　　2X80m加速跑

　　柔韧练习：

　　5分钟牵拉

　　加速跑：

　　2X60m快跑

　　冲跑：

　　2X50m，2X30m，3X40m，间歇5分钟

　　比赛结果：

　　第一，9秒95（较轻松）

　　整理活动：

　　400m慢跑，按摩10分钟，灵活性练习

　　桑亚理查德兹（美国）-400m

　　8月15号，预赛

　　准备活动：

　　慢跑及垫步跳跃交替进行，灵活性练习，慢走1圈，直道8次较轻松的加速跑，弯道慢走

　　柔韧练习：

　　35分钟摆腿练习，牵伸以及高强度牵伸（由物理治疗师辅助进行被动牵伸）

　　冲跑：

　　1X30m，快且放松，1X50m，1X80m（10.1秒），然后前往检录处

　　比赛结果：

　　第一，51秒06

　　整理活动：

　　慢跑2圈

　　Jennifer Barringer（美国）—3000m障碍

　　8月15日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑25分钟

　　柔韧练习：

　　5分钟主动牵伸练习

　　灵敏协调平衡跑：

　　8X20m

　　技术训练：

　　8次过栏练习

　　冲跑：

　　5X90m

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　3X80m，采用比赛速度

　　比赛结果：

　　9:26.81，第三

　　整理活动：

　　15分钟慢跑

　　冰敷：

　　5-7分钟

　　柔韧练习：

　　5分钟

　　8月17日，决赛

　　准备活动：

　　慢跑30分钟

　　柔韧练习：

　　5分钟主动牵伸

　　灵敏协调平衡跑：

　　6X20m

　　技术训练：

　　4次过栏练习

　　冲跑：

　　6X90m

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　3X80m，采用比赛速度

　　比赛结果：

　　第五，9:12.50（洲记录）

　　整理活动：

　　慢跑15分钟

　　Augustino Choge（肯尼亚）—1500m

　　8月15日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑40分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，与灵敏协调平衡跑练习结合进行

　　冲跑：

　　1X80m轻松跑，4X80m比赛速度跑，之后原地休息10分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　1X100m

　　比赛结果：

　　第三，3:44.73

　　整理活动：

　　慢跑30分钟，没有拉伸

　　8月17日，半决赛

　　准备活动：

　　慢跑40分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，与灵敏协调平衡跑练习结合进行

　　冲跑：

　　1X80m轻松跑，5X80m比赛速度跑，间歇时进行拉伸，之后原地休息10分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　2X100m

　　比赛结果：

　　第二，3:36.43

　　整理活动：

　　40分钟慢跑，没有拉伸

　　8月19日，决赛

　　准备活动：

　　慢跑35分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，与灵敏协调平衡跑练习结合进行

　　冲跑：

　　2X80m轻松跑，4X80m比赛速度跑，间歇时进行拉伸，之后原地休息10分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　2X100m

　　比赛结果：

　　第五，3:36.53

　　Pamela Jelimo（肯尼亚）-800m

　　8月15日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑20分钟

　　柔韧练习：

　　10分钟摆腿练习

　　冲跑：

　　4X80m轻松跑

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　2X60m弯道跑

　　比赛结果：

　　第一，2:03.50

　　整理活动：

　　没有慢跑

　　8月17日，半决赛

　　准备活动慢跑：

　　25分钟，较轻松

　　柔韧练习：

　　10分钟摆腿练习

　　冲跑：

　　4X80m轻松跑，1X80m快速跑

　　柔韧练习：

　　5分钟

　　比赛结果：

　　没有完赛

　　Maryia Savinova（俄罗斯）-800m

　　8月17日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑20分钟

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师辅助进行10分钟拉伸

　　灵敏协调平衡跑：

　　8X25m穿钉鞋快速跑

　　加速跑：

　　3X70m快速跑

　　冲跑：

　　1X120m比赛速度跑

　　柔韧练习：

　　5分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　1X100m比赛速度跑

　　柔韧练习：

　　5分钟牵伸

　　比赛结果：

　　第一，2:03.27

　　8月17日，半决赛

　　准备活动：

　　慢跑25分钟

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师辅助进行10分钟牵伸

　　灵敏协调平衡跑：

　　10X25m穿钉鞋跑

　　加速跑：

　　3X70m

　　冲跑：

　　1X100m

　　柔韧练习：

　　5分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　1X90m

　　整理活动：

　　慢跑20分钟

　　柔韧练习：

　　5分钟牵伸

　　比赛结果：

　　第一，1:59.30

　　Mehdi Baala（法国）—1500m

　　8月15日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑20分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，之后原地休息20分钟

• 进入体育场

　　冲跑：

　　2X60m

　　比赛结果：

　　第一，3:42.77

　　整理活动：

　　没有慢跑

　　8月17日，半决赛

　　准备活动：

　　10分钟慢跑，原地休息20分钟

• 进入体育场

　　冲跑：

　　2X70m

　　比赛结果：

　　第三，3:37.07

　　柔韧练习：

　　由物理治疗师辅助进行15分钟

　　8月19日，决赛

　　准备活动：

　　15分钟

　　柔韧练习：

　　5分钟牵拉练习，之后原地休息20分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　2X100m比赛速度跑，间歇慢走

　　比赛结果：

　　第七，3:36.99

　　基普鲁图基普罗普（肯尼亚）-1500m

　　8月15日，预赛

　　准备活动：

　　慢跑40分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，结合灵敏协调平衡跑练习进行

　　冲跑：

　　1X80m轻松跑，2X80m比赛速度跑，间歇时进行牵伸，之后原地休息10分钟

• 进入体育场：

　　冲跑：

　　1X100m

　　比赛结果：

　　第二，3:41.42

　　准备活动：

　　轻松慢跑30分钟

　　8月17日，半决赛

　　准备活动：

　　慢跑45分钟

　　柔韧练习：

　　20分钟，结合灵敏协调平衡跑练习进行

　　冲跑：

　　1X80m轻松跑，5X80m比赛速度跑，间歇时进行牵伸，之后原地休息10分钟

• 进入体育场

　　冲跑：

　　2X100m

　　比赛结果：

　　第二，3:36.24

　　整理活动：

　　轻松慢跑30分钟，没有牵拉

　　8月19日，决赛

　　准备活动：

　　慢跑35分钟

　　柔韧练习：

　　15分钟，结合灵敏协调平衡跑练习进行

　　冲跑：

　　2X80m轻松跑，4X80m比赛速度跑，间歇时进行牵伸，之后原地休息10分钟

• 进入体育场

　　冲跑：

　　2X100m

　　比赛结果：

　　第四，3:36.47

　　整理活动：

　　轻松慢跑30分钟，没有牵拉

　　尼尔森·埃沃拉（Nelson Evora，葡萄牙）-三级跳远

　　8月16日（及格赛）

　　准备活动：

　　300米轻松慢跑，跳跃慢跑（包括臂绕环），100米略微加速跑，弓箭步走左+右，伸出和提膝练习，慢跑

　　练习：

　　由物理治疗师协助的被动牵拉，尤其是髋关节

　　准备活动跳跃：

　　3 x 3步助跑轻松三级跳远，1次长助跑（48米）踏上起跳板跳远

　　准备活动跳跃：

　　1 x 检查性助跑接单腿跳，1 x 检查性助跑接三级跳远（约16.50米），1 x 11步助跑的三级跳远，大约16.30米

　　预先刺激：

　　奇切洛娃，1/3下蹲，100-120公斤；斯列萨连科，5 x 5跳栏架，大间距摆放

　　比赛结果：

　　17.44米

　　8月18日（决赛）

　　准备活动：

　　600米轻松慢跑，跳跃慢跑（包括臂绕环），包括轻松三级跳远节奏

　　练习：

　　由物理治疗师协助的被动牵拉，尤其是髋关节

　　快跑：

　　2 x 40米高抬腿跑并做出起跳

　　准备活动跳跃：

　　3 x双腿跳跃，以4、10、12步助跑进行3次轻松三级跳远，1次长助跑（48米）踏上起跳板三级跳远

　　准备活动跳跃：

　　1 x 检查性助跑接单腿跳，1 x 检查性助跑（穿上比赛装备），1 x 11步助跑的三级跳远

　　比赛结果：

　　第2名，17.55米

　　克里斯蒂安·坎特维尔（Christian Cantwell，美国），里斯·霍发（Reese Hoffa，美国），亚当·尼尔森（Adam Nelson，美国）-铅球

　　8月15日，决赛

　　准备活动：

　　走步，短距离慢跑部分（在进入检录处之前40-45分钟开始）

　　练习：

　　轻松牵拉练习

　　原地推铅球：

　　3-4次轻松推球，17-19.50米

　　旋转推铅球：

　　5-8次推球，达到或超过成绩限制（21.50-22米），带犯规

　　在体育场中：

　　旋转推铅球：

　　5-8次推球，达到或超过成绩限制（21.50-22米），带犯规

　　滑步推铅球：

　　2-3次推球，距离：约21米

　　比赛结果：

　　坎特维尔，第1名，22.03米（世界排名）

　　霍发，第4名，21.28米

　　尼尔森，第5名，21.11米（赛季最好成绩）

　　托马什·马耶夫斯基（Tomasz Majewski，波兰）-铅球

　　8月15日，决赛

　　准备活动慢跑：

　　300米（只在进入检录处之前30分钟开始）

　　练习：

　　10分钟轻松练习，包括许多髋部牵拉练习

　　原地推铅球：

　　6 x 18-19米

　　旋转推铅球：

　　4 x 20-21米，轻松

　　练习：

　　双手和肩部练习

• 在体育场中：

　　滑步推铅球：

　　3 x 20-21米，用力推球

　　比赛结果：

　　第2名，21.91米

　　瓦莱里·威利（Valerie Vili，新西兰）-铅球

　　8月16日，决赛

　　注：

　　进入检录处之前少于30分钟开始准备活动

　　准备活动慢跑：

　　400米，动态

　　练习：

　　10分钟牵拉练习，穿插慢跑

　　准备活动推铅球：

　　只采用滑步推球，3-4次，18-20米

• 在体育场中：

　　准备活动推铅球：

　　2次，18.60米和20米

　　比赛结果：

　　第1名，20.44米

　　18:00

　　罗伯特·哈丁（Robert Harting，德国）

皮奥特·马拉乔斯基

　　（Piotr Malachowski，波兰）

　　戈尔德·坎特（Gerd Kanter，爱沙尼亚）

沃吉利尤斯·阿莱克纳

　　（Virgilijus Alekna，立陶宛）

佐尔坦·科瓦格

　　（Zoltan Kovago，匈牙利）

　　18:05

　　到达

　　到达

　　18:10

　　18:15

　　18:20

　　到达

　　18:25

　　在帐篷中停留

　　到达

　　18:30

　　慢跑

　　18:35

　　体操练习

　　18:40

　　慢跑（3分钟）

　　由物理治疗师协助的牵拉和放松

　　慢跑和体操练习

　　到达

　　18:45

　　体操练习1分钟

　　18:50

　　慢跑（3分钟）

　　放松练习

　　由物理治疗师协助的牵拉

　　18:55

　　走步，放松练习

　　跑的基础练习

　　19:00

　　原地投饼2次，约51米和50米

原地投饼3次，约51-56米，模仿练习

　　模仿练习，原地投饼

　　19:05

　　在准备活动区无准备活动性投饼

　　投饼2次，约55米和64米

投饼3次，约59米59米和72米

　　慢跑和放松练习

　　原地投饼，约60米

　　19:10

投饼3次，约72.50米70米和73.50米

在准备活动区无准备活动性投饼

投饼2次，约62米和63米

　　19:15

　　放松练习

投饼1次，约64米

　　19:20

　　进入检录处

　　进入检录处

　　进入检录处

　　进入检录处

　　进入检录处

　　比赛现场

　　投饼2次，约62米和67米

　　投饼2次，约67米

　　投饼2次，约67米

　　比赛现场

　　第1名，69.43米

　　第2名，69.15米

　　第3名，66.88米

　　第4名，66.36米

　　第6名，65.17米