想找回状态？冬歇期后恢复训练应注意这些

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　　近期随着天气的逐渐开始变暖，我们将迎来昼长夜短，白天的时间会更多，许多冬歇期停训的跑者们可能随着气温等变化逐渐开始恢复训练。由于冬歇期处于停训状态，回归训练初期的强度不要按照秋天的标准所进行。今天骚年将为大家带来冬歇期停训回归训练的一些注意事项，希望可以对回归训练的跑者有所帮助。

　　如果你在整个冬天都没有进行跑步，开春的恢复训练应低强度、距离不宜过长，一次跑步不超过5-6公里。并且要注意不要连续两天都进行跑步训练，在你恢复到停训前状态时应以容易的训练为主，太快、着急增加距离会非常容易导致受伤，建议每周增加的跑步距离不超过10%。

　　1、注意训练强度

　　耐心的进行简单低强度训练，大约4-6周身体就可以重新找回部分状态。除非你受到过专业训练、拥有扎实的基础，否则不要在停训后贸然进行速度训练。确保身体有足够的恢复时间然后在增加训练的强度，这样可以帮助你降低受伤风险。

　　2、找个比赛设为目标

　　不少停训后恢复训练的跑者可能会有厌跑的情况，可以选择一个比赛设为目标，这样可以帮助你保持训练动力。选择的比赛应在几个月后，这样可以有充足的时间恢复训练和进行备战训练。

　　3、户外跑步的安全性

　　如果你冬季是处于停训或者在跑步机上训练，你可能会忘记了户外跑步一些安全措施，这里骚年为您做一些小提示：如果你独自进行跑步，应让家人或朋友知道你的去向；夜跑的话应提高警觉性，选择一些安全的路线进行跑步。

　　在户外跑步与在跑步机上跑步所使用的肌肉群不同，所以可能会遇到一些疼痛的状况，一定要记得在跑前、跑后充分的进行热身拉伸。

　　4、记录训练进度

　　当你在停训后重新恢复训练，应将每日的训练时间、公里数等进行记录，可借助一些跑步APP、运动手环，可非常方便的帮你进行记录。当你看到这些训练数据会有助于帮助你提高动力，当达到某个小目标后给予自己一些奖励，这样可以更好的激励你。

　　5、别为状态不佳沮丧

　　当你恢复训练一段时间后，可能会由于自己目前的状态不佳而感到沮丧。记住，前往不要被内心的这种感觉所打败，不用给自己恢复状态施加太大压力。在夏季、秋季的比赛到来前你会有充足的训练时间来提高水平，你只要做到享受跑步就可以了，经过一段时间训练后你就会逐渐提高自己的水平。

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