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三生有幸，平湖万州
世界睡眠日即将到来之际，
一份《2017年中国网民失眠地图》16日在京发布，
其中的失眠城市排行榜显示：
各城市中，曾有失眠经历的人群比例，
上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、
长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
说到与睡觉相关的话题 ，
一定还有很多人晚上睡不着
却醒得比鸡还早！
睡不着究竟能否判断为失眠？
来吧~先跟小编一起做套测试题↓↓↓
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟
2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次
3、早醒
4、睡眠质量下降和总睡眠时间减少≤6小时
如果你有以上症状，就必须要注意了！
失眠很可能已经入侵了你的日常生活。
现代人压力大，和你一样失眠的人可真不少！
这份由赛诺菲中国与腾讯健康联合发布的《2017年中国网民失眠地图》，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。
调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。很显然，入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。
然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。
哪类人是失眠的高发群体？
失眠也涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）这些行业也表现“抢眼”！
注意：失眠与某些癌症高发有关
首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示，“失眠发病率高、危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”
不仅如此，调查中还发现有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关，有71%的人不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压、肥胖，有41%的人不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
王玉平介绍，如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。
导致失眠发生的原因有哪些？如何预防
01
生活压力太大
郁闷日子压力的增大，如今很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命，他们由于家庭负担轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭，也让睡觉时刻一减再减，一朝一夕变成失眠一族。
02
透支睡眠
睡觉的时刻应当是有规则可循的，而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则，所以白日张狂睡觉，以补偿前几天睡觉的缺乏。并且，黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚，这些思维都是失眠的根源地点。
03
心思因素
心思因素致使失眠最常见，很多心思应激，如人际关系抵触或心思内心抵触；日子中发生严重改动（婚姻、生育）;作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者，因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是，不管是正面或负面；有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。
| 预防失眠的方法有哪些 |
01
尽量不熬夜
想要避免失眠的发生，大家就要早点休息，一定不能熬夜，但是社会竞争的剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
02
避免精神高度紧张
精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的，所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
03
生活尽量保持规律
保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理，而且对身体也是有好处的，因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行，这样也能帮助患者入睡。
04
适当运动
防止失眠的办法有很多，患者最好每天适当的做些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
05
饮食要合理
为了能让自己有个好的生活，我们希望大家能注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
0 6
晚上泡脚利于睡眠
有些人因为忙碌了一天之后，到家就直接休息，但是这样对身体是非常不利的，所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
来源：华龙网
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