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开春遇密集马拉松赛?应合理规划训练和休息

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  阳春三月风光正好,马拉松赛事连连。跑者参加马拉松热情万分高涨。在如此多的赛事面前,有的人就会迷失自我,过分的参与比赛,最后导致受伤。今天骚年就为大家解读,如何在密集的马拉松赛事中,预防和避免伤病。

  什么是伤病?

  伤病看似随机,甚至没有一点点防备的出现在你的面前。有的人总是受伤,而有的人就不会,所以,就会有一些人,双手合十,祈祷自己在运动中享受快乐,远离伤病。

  其实,当我们坐下来,心平气和面对这个问题的时候,我们就会发现,本质上,我们就可以将伤病总结为:运动伤病=运动意图>运动能力。说的再简单直接点,就是我们想做到的事情大于我们我们能做到的事情,就会出现伤病。

  密集的马拉松赛中可能会遇到的伤病

  1、跑者训练年限短,从事所不及的训练,在训练比赛中,就会造成扭伤或摔伤。由于肌肉力量差,肌纤维薄弱造成肌肉拉伤。

  2、跑者训练不系统,训练计划不规范,随意性大,赛前突击训练,造成身体局部疲劳,比赛中很容易受伤。

  3、跑者训练内容与运动量安排不合理,运动负荷与运动强度不匹配,长时间从事单一恒量训练,一旦参加比赛,使身体局部承受不了超负荷而受伤。

  4、跑者在比赛中想要提高成绩,增大强度,加大动作幅度,使跑步动作变形,跑步时间长了,很容易拉伤或造成疲劳性腓肠骨膜炎。

  如何预防和避免伤病

  1、如果你密集的参加马拉松比赛,那么骚年认为,你肯定是对自己有充分自信的。这个时候,造成伤病最主要的原因,就是疲劳。疲劳造成的伤病,会引发各种各样的不适,乔老爷有句名言:“你受伤是因为身体训练不够”,所以,最根本的还是训练的质量问题。其次,骚年认为量力而行,太过密集的赛程,是缺乏理智的,铁打的身体,也会出现伤病。

  2、科学高效率训练计划是避免运动伤害的前提。一份科学高效率合理的训练计划是教练员和运动员与科技人员集体智慧的结晶。业余跑者必须克服随意训练,一定有自己的训练计划。

  3、训练与恢复得当一致是避免运动伤害的有效手段。在某种意义上讲恢复比训练更重要。只有恢复到位才能保证有效训练,提高运动成绩,避免受伤。

  4、充足的休息和调整。其实这个与第一点有一些重复,就是对自己身体有充分的了解,不可盲目,在一个比赛之后,让身体彻底的休息和调整。如果比赛确实太过密集,调整时间有限,除了基本的恢复训练之外,最好的休息就是睡眠。

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