“17动”专家课堂：白峰讲跑步中的呼吸技巧

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　　北京时间2月24日，搜狐体育携手IRONMAN在搜狐媒体大厦举办了“17动·一起动”体育沙龙，在沙龙上，来自IRONMAN的专业讲师白峰详细的为大家分享了跑步中的呼吸技巧。

　　白老师在讲呼吸的时候首先提到了跑步的经济性，就是在一个目标的速度下如何让你的耗氧量最低那么你的跑步的经济性就越高。在有氧运动时，你的最大摄氧量下的速度表明了你的能力。很多运动员训练的目的就是让自己的跑步更加具有经济性。一般最大摄氧量的能力是遗传的，但是最大摄氧量的速度是可以通过训练提高的。

　　呼吸会帮助身体进行代谢。通常跑步中的呼吸是要有节奏。建议大家的跑步呼吸节奏就是两步吸气，两步呼气——2-2呼吸。也可以三步吸气，三步呼气，这个不是一定之规，是建议大家的一种做法。之后再根据自己的呼吸节奏去训练。

　　跑步在呼吸时尽量用腹部呼吸，腹部呼吸就是在呼吸的时候将腹部涨起来，当然气体交换时在肺部。嘴要张开，尽量做到深呼吸，这样可以增加进气的效率，让尽量多的空气进入到肺中进行气体交换。

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