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北京时间3月24日，搜狐体育“17动?一起动”携手IRONMAN举办了第一期线下沙龙讲座。现场IRONMAN铁三专业教练白峰老师，与众多跑友交流跑步相关知识，为跑友提供更多跑步训练指导。
（图为专业教练白峰讲解跑步姿势）
众所周知，任何一项运动，都有自己独特的技术，跑步也是一项技术性很强的运动，这项运动也是非常需要学习，需要训练。而最基础的就是正确的跑步姿势。跑步运动中正确的跑步姿势不仅可以让运动过程轻松有效率，还可以减少或避免跑步带来的运动伤害。因此，本次讲座，针对众多网友关心的正确的跑步姿势为主，从头部、躯干、背腰腹、髋关节、腿部以及双脚的落地方式进行了详细的讲解。
那么正确的跑步姿势应该是什么样呢？
身体前倾（3-5度）
跑步是一项向前的运动，因此整体躯干要前倾，倾斜角度在3-5度之间，而头部，躯干和髋部要成一条线，特别要注意跑步中不要低头、仰头，疲惫时也要注意不要耸肩，这些问题会直接影响身体的前倾和水平移动的动力。头部、颈部已经眼睛要保持放松，僵硬头颈部会破坏身体的稳定。
手臂和摆动
跑步摆臂作用是为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向，也带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。正确的手臂及摆动姿势应该是这样的：
1、保持肩膀及手部放松，手自然握拳（空握拳头）
2、手臂弯曲与肘关节形成大约90度角。
3、跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
4、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
核心（腹/腰/髋）
核心位置起到稳定和协调上部躯干的作用，腰腹髋将腿部和躯干连接，并传递力量和能量。核心是腿部运动的发力点。特别注意一定要保持上半身竖直，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
躯干转动
躯干转动是为了配合跑动时身体平衡，避免过量转动造成的额外氧气和能量消耗。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
髋和臀
臀髋部肌肉吸收落地撞击力，储存弹跳力为身体移动提供动力。臀髋部强壮可以让骨盆吸收更多从脚踝和膝盖上传的撞击力。臀中肌力量不够会导致过度内旋，强壮稳定的臀髋肌肉帮助跑者保持并改善身体姿态，跑步效率和跑步成绩。最经济和有效的骨盆姿态就是保持它的中立姿态。骨盆前倾会减小大腿前倾的角度，从而影响移动。
落地
跑步落地时膝盖要自然弯曲，着底点不要超过身体的重心，从而避免跑步落地时发生“刹车”现象，保持前进动力，减少上下的跳跃。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部或前部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
伤病通常由不正确的姿势，缺乏跑步相应的肌肉力量，过度训练，身体异形造成。以下为异常的姿态带来常见的问题
脚部落地的内外翻
落地脚部内翻是因足，踝，腿部力量不足引起的，会对足部，小腿，膝盖的肌肉肌腱造成额外压力。严重的会引起足底筋膜炎，胫后肌腱炎等伤病。因此落地内翻要加强脚踝，足部力量；落地脚内翻在跑友群中最为常见，常见的有平足，低足弓，脚弓支撑不够；鞋内侧需要支撑，跑鞋要选择支撑型跑鞋来辅正脚部落地内翻
落地脚部外翻在跑友群中相对较少，此现象会对足部，小腿，膝盖的肌肉肌腱造成额外压力，严重会造成应力骨折。形成脚部外翻由于缓冲不够；跑鞋要选择缓震型跑鞋来辅正脚部落地外翻。
髋关节抬升
髋关节抬升是因为臀中肌、臀小肌力量不足，造成摆腿阶段髋关节抬升，会在跑步过程中使跑者肌肉紧张，疼痛及变形。跑友可以进行加强臀肌力量的训练。
膝外翻
膝外翻是因为臀髋肌肉力量不足，脚踝灵活度，小腿肌肉紧张，大腿肌弱，腘绳肌弱造成，此现象会额外的给膝盖施以压力，从而造成髋内收，髋内旋。因此，有此现象的跑友需要加强臀，髋，大腿，腘绳肌肉力量。
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