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跑步岔气怎么办?学会这几招再也不怕了

跑步骚年 跑步 阅读(0) 评论()
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  岔气又称为运动急性胸肋痛,在体育运动中尤其是跑步的时候是常见的一种情况,是胸肋部产生的疼痛,岔气多发生在上半身的右下肋部,当运动停止时,这种疼痛感就会随之消失,通过按摩腹部,深呼吸能缓解这种疼痛感。医学界对岔气的产生原因并没有明确定论,目前研究证明岔气最有可能的原因是锻炼前的饮食种类和饮食时间,但是吃多少与岔气的关系并不大,岔气的原因在于锻炼前或锻炼的过程中饮用了糖分过高的饮料或者乳糖过高的奶制品而导致的。不常运动,运动前不作充分的热身,也有可能会导致岔气。而另一种岔气的原因也有可能是由于肝脏之间的韧带反复拉伸而引起,呼吸方式的不同也可能会导致。

  当岔气来临时,停止你的脚步

  当你在跑步时感到右下肋部疼痛,感受到岔气时,应立即停止跑步并且将手使劲按压住右侧腹部,并且按呼吸的节奏顺时针按压、揉搓。在跑步的过程中应时刻保持深呼吸,急促的呼吸会使发生岔气的几率变大,呼吸会使韧带处于紧张的状态,如果急促的呼吸,会使韧带无法得到放松休息,从而导致岔气。

  怎么才能远离岔气呢?

  1.确保在饭后30~45分钟后再进行跑步锻炼,确保肠胃已经把大部分食物消化。

  2.跑步前和跑步的过程中不要喝高糖分和带气的饮料。

  3.跑步前要做充分的热身活动,建议热身的时间超过十分钟,要在做完热身运动后身上开始冒汗,但热身的幅度不要过大,如果在热身的阶段就感觉到累了,在跑步的时候更容易岔气。

  4.在跑步的过程中应该调整呼吸,深吸浅出,使呼吸肌得到放松,减少岔气几率。

  5.在跑步中如果感到岔气,减慢速度直至停止脚步等待疼痛感消失,如果疼痛感未消失,则对岔气的部位进行按压按摩,有助于缓解痛苦。

  6.如果长期岔气,建议从医,听取医生建议接受治疗。

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