跑步损伤猛于虎！高尔夫球可缓解足底筋膜炎

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　　众所周知柔韧性对于跑者而言非常重要，在跑前跑后进行适当的柔韧拉伸不仅可以降低伤病几率，还可以改善肌肉的协调感并减少肌肉酸痛。在前几日我们还特地写过一篇《柔韧对于跑步的影响》，介绍了柔韧与跑步的关系，其中还讲到了许多跑步常见的损伤都与柔韧拉伸有很大关系，今日骚年将会为大家介绍几种常见跑步损伤与柔韧拉伸的关系。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎对于有一些跑步经验的人而言应该是有所了解，对于足底筋膜炎的产生由两种声音，一种是说由于不断的重复拉扯足底筋膜，从而造成了撕裂导致疼痛，另一种说法是过度内旋所导致。我们可借助高尔夫球来进行自我恢复，这个方法可以帮助促进血液循环、让肌肉放松、减少疼痛，只需踩住高尔夫球然后顺着足底前后移动，以此达到拉伸按摩足底筋膜的效果，逐渐增加力道可以增强效果。

　　胫骨前肌疼

　　导致胫骨前肌疼痛的原因有很多，譬如跑步时跨步太大、跑鞋不合适、跑前不热身等都有可能导致此问题。在跑步后应注意进行胫骨前肌的柔韧拉伸放松可有效避免此问题，若当胫骨前肌处于疼痛期时我们可进行一些交叉训练，等疼痛减缓后继续进行跑步。处于疼痛时可借助泡沫轴来缓解疼痛，我们可双手腹地双腿前胫骨跪在泡沫轴上前后移动来减少疼痛。

　　跟腱炎

　　跟腱炎在运动损伤中也很常见，跟腱主要负责链接小腿肌肉与足跟部位，这种损伤并非一朝一夕所导致，是属于一种长期的慢性损伤，一旦受损恢复期也较长。当长期过度运动让跟腱长时间处于压力状态，就增加引发跟腱炎的几率。想避免与这种损伤沾染上关系，一定要做好跑前热身、跑后柔韧拉伸。若突然感到特别疼痛时可用冰敷+拉伸缓解疼痛，最好的办法还是及时就医听从医嘱。

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