“17动”专家课堂：触地时间垂直振幅与跑步的关系

　　搜狐体育携手IRONMAN专业教练在搜狐媒体大厦举办了“17跑”体育沙龙，在讲座上，教练给大家分享了跑步的脚的触地时间的延伸。

　　首先我们来看上面这个表，这个表中列举了世界上最快的短跑和长跑运动员的触地时间。我们可以看到短跑选手博尔特的腾空时间为156毫秒，而马拉松选手的腾空时间是162毫秒，由此可以看出长跑选手和短跑选手的腾空时间几乎是一样的，他们只是触地时间不太一样。

　　从这里我们可以引出一个系数叫做触地腾空比，目前马拉松选手触地腾空比的世界纪录是1.0，也就是说他的触地时间和腾空时间是1比1的关系。我们要知道步频和触地时间是没有关系的，与触地时间有关系的是步幅。看短跑运动员和长跑运动员的腾空时间，我们可以得出一个结论，通过提高腾空时间来提高我们的跑步配速是不太可能的，也就是说我们不能通过蹬踏动作来提高我们的跑步速度。

　　（第一列是配速，第二列十垂直振幅，第三列是步幅）

　　这里还有另外的一个技术指标，就是配速和垂直振幅的关系，如上图所示，我们列举了两个运动员分别用A和B代表。我们看到A运动员的配速在不断加快的时候，他的步幅有增长，而他的垂直振幅基本保持一致。用垂直振幅和步幅相除可以得出一个系数，这个系数是速度与垂直振幅和步幅的系数比例。由此可以看出B选手在跑步的时候有一个明显的蹬踏动作。为什么这么说，因为他加快速的时候，他的垂直振幅从8.3增加到了9.4，也就是他跳跃的幅度也越来越高。我们知道跑步是一个水平方向上的运动，而不是垂直方向的运动。有一个统计，如果振幅大的选手跑马拉松会多跑10km。导致跑步的经济性下降。

　　我们在跑步的时候向前的动力依靠的是身体重力前倾，双腿不停的交换起到支撑作用，然后让身体前进就可以了。如果你每一步都有蹬踏的动作那么对于小腿和跟腱的负担比较重，也就比较快的出现这两个部位的伤病情况。如果是前倾跑会对你下肢的负担减轻很多。

　　长跑运动员和短跑运动员采用的都是前倾跑，区别就是短跑运动员前倾的幅度会大一些，大概最高能前倾到25度，25度对于跑步来说已经极限，如果再大就会倾倒。而长跑运动员的前倾角度是在8度左右。