值得推荐的几种低热量食谱

　　在当今时代，社会主流是以瘦为美，很多女性为了追求美丽在减肥的道路上奔走，有的人甚至将减肥称作自己一辈子的事业，他们每天控制着自己吃多少东西、计算着每日消耗了多少的卡路里，全世界到处都存在着大批的人哭着喊着要减肥，有的人甚至为了减肥而少吃甚至是不吃东西，这样的做法只能是危害自己的身体健康，得不偿失。其实，每一个人每天都应该要摄入不同包含不同营养成分的食物，这是为了满足人体日常活动所需的热量，人体每天都应该要摄入糖类、蛋白质、脂肪等营养成分，这些营养成分会转换为热量维持身体的基础代谢和日常活动，那么我们一天到底需要多少的热量呢？

　　男性和女性在不同的年龄段日常活动所需的热量是不同的，一般来说，男性每日所需的热量=体重*11=基本热量，女性每日所需的热量=体重*10=基本热量，这是最简单的计算公式，但是如果你想要了解更加精确的数据，那么就需要根据不同的年龄参与的不同活动来计算相应的数据，比如说一个30岁的成年人和老年人所需的热量绝对是有差别的，如果一个成年人在家看看书一个是选择跑步，那么所需的热量也是相差很大的，如果你每日消耗的总热量小于每日摄入体内的总热量，那么多余的热量就会转换为脂肪等囤积在身体中，长期下去就会出现肥胖现象，所以如果你要减肥，那么就应该要多消耗热量和控制摄入的热量，这样就能够让身体去消耗多余的脂肪热量。

　　想要拥有健康又显瘦的好身材，推荐几种低热量食谱给大家，希望对大家的减肥事业有所帮助。第一道低热量食谱是薏米粥，需要薏米30克到50克左右，白糖适量，将薏米吸干净之后，放入砂锅中，加入适量的水，只需要将薏米煮熟煮烂，加入适量的白糖就可以食用了，这道薏米粥虽然简单，但是它的热量低，是有益减肥的好食物，而且薏米有健脾除湿的良好功效，尤其是对于女性来说，能够达到很好的除湿效果，让身体更加的健康。第二道低热量食谱是土豆沙拉或者是土豆泥，土豆所含的热量是比较低的，它能够代替主食食用，只需要将土豆煮熟就可以食用，是非常简单好做的低热量食物。