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“春困秋乏夏打盹"
春天对很多人来说是睡不够的季节
为了保持精力用于学习工作
小伙伴们为了睡眠的问题也是各显神通
这不，一种“达芬奇睡眠法”
最近风靡网络、朋友圈
「 达芬奇睡眠法 」
据说著名画家达芬奇
不需要整晚睡觉
只要每4小时睡15-20分钟
这样一天下来
只睡2小时左右
剩下的大把时间从事创作
而且能保持充沛的精力
▼
文中还提到，
弗勒、爱迪生、拿破仑等
聪明的“大脑”
都是用这种方法
弗勒活到87岁，
达芬奇活到67岁，
似乎，这种睡眠法
并没有影响他们的寿命。
那么，这真的靠谱吗？
从医学角度看成年人睡眠
根据现代睡眠医学理论：
成年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。
但有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。
由于人类在生理学上并不是必须采用单相性睡眠，所以也可根据身体的具体状况进行多相性睡眠，比如打个盹儿，睡个午觉。
达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。
远小于主流观念中的每天7小时睡眠！
达芬奇睡眠法科学吗？
成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
而达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。
每个睡眠周期可以分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！！！
每天只睡2小时，有人真的做了！
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 ?富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫?帕沃利亚（Steve Pavlina）。他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件容易的事情。
那么，怎样睡觉才能保持活力？
看到这里，就不要再“迷恋”什么达芬奇睡眠法了，这只是一个传说！
想不困不乏不打瞌睡就要这样做：
1
规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
2
选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。
3
尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
除此之外，哪些不良习惯会让你越睡越累呢？
1
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。
3
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
4
蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
5
储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
6
透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。
来 源 ：杭州日报
编 辑： 火盒
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